如今我國衛生部推行四種古代的功法
導讀：平衡呼吸有兩種練習方法。第一種練習方法的吸氣過程分兩個階段。第一階段，雙手從體側抬至腹前，並向外展，進行徹底的深呼吸，膈肌下降，腹部放鬆，此時胸腔的壓力減小；吸氣的第二階段，當膈肌下降到一定程度，不能再吸氣時，胸腔開始擴張，讓胸腔達到最大化，雙手舉至胸部，向上向外展至吸氣之極，這時肋間肌需參與讓吸氣徹底進入。
呼氣過程第一階段，雙臂稍向內收向下至腹前，兩手心相對，此時，胸腔縮小，膈肌下降，腹部微鼓，胸式呼氣做完之後，肋間肌就會全部收回來；呼氣的第二階段，雙臂進一步內收，雙手握拳收至小腹，雙拳相抵。此時小腹內收，膈肌上升，徹底排出肺氣。
第二種練習方法以手勢為主，在練習時，一手放在胸腔，一手放在丹田。在進行呼吸運動時，胸腔和腹腔形成一個波浪，一起一伏。由於男性以陽為體，以氣為體，女性以陰為體，以血為體，因此男可將左手在上，右手在下，女反之。
通過平衡呼吸的兩種練習方法，肺部可以有節律的運動，這種振動傳遍五臟六腑，模仿整個宇宙的氣化過程，相當於通過呼吸，對五臟六腑進行有節律的按摩。所以它對人體的調整是極其迅速的，通過這樣的訓練甚至可以治療很多疾病。
除了以上兩種平衡呼吸的練習方法，還有一些方法可以調整我們的呼吸，起到養生防病的作用，比如「六字訣」。在越來越重視健康的今天，我們國家體委和衛生部推行四種古代的功法，「六字訣」就是其中之一，另外三種功法分別是「易筋經」、「八段錦」和「五禽戲」。
「六字訣」由陶仲景發明，通過六個字的發音，一吹、二呼、三嘻、四呵、五噓、六呬來保持呼吸平衡。《雲笈七籤》中說：「凡行氣以鼻內（納）氣，以口吐氣。徽而引之，名曰長息。內氣有一，吐氣有六。內氣一者吸也。吐氣六者，謂吹、呼、唏（吸）、呵、噓、嘶，皆出氣也。
凡人之息，一呼一吸，無有此數。欲為長息，吐氣之法，時寒（對應腎水）可吹，溫（對應脾土）可呼，委曲治病。吹以去熱，呼以去風，唏（吸）以去煩（對應三焦），呵以下氣（對應心火），噓以散氣（對應肝木），嘶以解極（對應肺金）。」「六字訣」強化人體內部的組織機能，通過呼吸導引，充分誘發和調動臟腑的潛在能力來抵抗疾病的侵襲，防止人們隨著年齡的增長而出現過早衰老的現象。
練習「六字訣」之前，首先要做好預備動作：兩足開立，與肩同寬，頭正頸直，含胸拔背，松腰松胯，雙膝微屈，全身放鬆，呼吸自然。「六字訣」的呼吸法是順腹式呼吸，先呼後吸，呼時讀字，同時提肛縮腎，體重移至足跟。每個字讀六遍後，調息一次，以稍事休息，恢復自然。
第一個字：噓，平肝氣，可以改善目疾、肝腫大、胸脅脹悶、食欲不振、兩目乾澀、頭目眩暈等症。
「噓」字訣口型為兩唇微合，有橫綳之力，舌尖向前並向內微縮，上下齒有微縫。呼氣念「噓」字時，足大趾輕輕點地，兩手自小腹前緩緩抬起，手背相對，經脅肋至與肩平，兩臂如鳥張翼向上、向左右分開，手心斜向上。
兩眼反觀內照，隨呼氣之勢儘力瞪圓。屈臂兩手經面前、胸腹前緩緩下落，垂於體側。完成以上動作後，再做第二次吐字。如此動作六次為一遍，一遍後作一次調息。
第二個字：呵，補心氣，可以改善心悸、心絞痛、失眠、健忘、盜汗、口舌糜爛、舌強語言塞等心經疾患。
「呵」字訣口型為半張，舌頂下齒，舌面下壓。呼氣念「呵」字時，足大趾輕輕點地；兩手掌心向里由小腹前抬起，經體前到至胸部兩乳中間位置向外翻掌，上托至眼部。呼氣盡吸氣時，翻轉手心向面，經面前、胸腹緩緩下落，垂於體側。完成以上動作後，再行第二次吐字。如此動作六次為一遍，一遍後作一次調息。
第三個字：呼，培脾氣，改善腹脹、腹瀉、四肢疲乏，食欲不振，肌肉萎縮、皮膚水腫等脾經疾患。
「呼」字訣口型為撮口如管狀，舌向上微卷，用力前伸。呼氣念「呼」字時，足大趾輕輕點地，兩手自小腹前抬起，手心朝上，至臍部，左手外旋上托至頭頂，同時右手內旋下按至小腹前。
呼氣盡吸氣時，左臂內旋變為掌心向里，從面前下落，同時右臂迴旋掌心向里上穿，兩手在胸前交叉，左手在外，右手在里，兩手內旋下按至腹前，自然垂於體側。完成以上動作後，再以同樣要領，右手上托，左手下按，作第二次吐字。如此交替共做六次為一遍，做一次調息。
第四個字：嘶，補肺氣。
「嘶」字訣口型為開唇叩齒，舌微頂下齒後。呼氣念「嘶」字時，兩手從小腹前抬起，逐漸轉掌心向上，至兩乳平，兩臂外旋，翻轉手心向外成立掌，指尖對喉，然後左右展臂寬胸推掌如鳥張翼。呼氣盡，隨吸氣之勢兩臂自然下落垂於體側。完成以上動作後，再重複六次，調息。
「吹」字訣口型為撮口，唇出音。呼氣讀「吹」字時，足五趾抓地，足心空起，兩臂自體側提起，繞長強、腎俞向前劃弧並經體前抬至鎖骨平，兩臂撐圓如抱球，兩手指尖相對。身體下蹲，兩臂隨之下落，呼氣盡時兩手落於膝蓋上部。隨吸氣之勢慢慢站起，兩臂自然下落垂於身體兩側。「吹」字訣也共做六次，之後調息。
第六個字：「嘻」，理三焦，改善由三焦不暢而引起的眩暈、耳鳴、喉痛、胸腹脹悶、小便不利等疾患。
「嘻」字訣口型為兩唇微啟，舌稍後縮，舌尖向下。有喜笑自得之貌。呼氣時念「嘻」字，足四、五趾點地。兩手自體側抬起如捧物狀，過腹至兩乳平，兩臂外旋翻轉手心向外，並向頭部托舉，兩手心轉向上，指尖相對。吸氣時五指分開，由頭部循身體兩側緩緩落下並以意引氣至足四趾端。完成以上動作後，再重複六次，調息。
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