游泳健身：游泳減肥需注意節食、鍛煉肌肉以及須知

河北泰華錦業游泳俱樂部下期少兒游泳培訓班報名詳情，敬請掃描下方二維碼，留意關註：

游泳注意節食

人在運動後都有一個「超量恢復」的現象。簡單地講，就是人體為適應下一階段運動水平的提高，在每次運動後，都要攝入比以前更多的能量，這是人體的一種自我保護措施。所以，游泳之後人們常能吃得好睡得香，消耗熱量又補回來了，甚至比消耗的還多。因此，不注意節食，尤其運動一段時間後又停止，最容易使體重超過原來水平。這是很多人運動減肥失敗的重要原因。

游泳鍛煉肌肉

蝶泳：胸大肌、背闊肌、腹直肌較多用力。

仰泳：背闊肌、股四頭肌較多用力。

蛙泳：臀大肌、股四頭肌、背闊肌、肱三頭肌較多用力。自由泳：肱三頭肌、肱四頭肌、斜方肌、臀大肌較多用力。

說明：鍛煉部位肌肉都是稍微偏重，無論哪種泳姿都是鍛煉全身。

游泳鍛鍊出來的肌肉是流線型的，並不是塊狀肌肉。

要想鍛煉肌肉的話還是用器械鍛煉比較好。

游泳鍛煉的價值還有對心肺血管特別好。

游泳減肥須知

鑒於上述的原因，肥胖者確實可將游泳減肥作為自己主要的減肥運動。但在游泳前，一定要確認身體沒有任何突發性疾病，且須做好準備工作，同時必須注意安全，防止發生意外事故。

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