瑜伽細節糾錯圖：不管你習練了多久，都是不容忽視的！

練瑜伽｜ 瑜伽生活，還缺一個你。

-Namaste-

一個午後的夏日，池塘的荷花開的別樣紅火，好不艷麗，倒映在水中的哥妮卡的眉頭緊鎖，滿目的荷花此刻顯得也格外的刺眼，她心裡想「我生命所剩無幾」，可是她擔憂的並非生命的流逝無常，而是她是一個學識淵博的瑜伽行者，她想尋找一位賢者以繼承她畢生所學，把瑜伽發揚光大 。

於是她雙手捧水閉眼向太陽神祈求，希望可以賜給她一位苦苦尋覓而不得的賢者，正當她要獻水給太陽神時，她恍惚看到手心水中有一條小蛇，小蛇瞬間化為人形，向她說：「讓我做你的孩子吧。」

哥妮卡答應了，並為他取名Patanjali，Pat的意思是掉落，anjiali的意思是雙手合十，因為帕坦伽利就像由天掉落在她手中的人，所以取名Patanjali.傳說，帕坦伽利是蛇神Adisesa為了撰寫大法和獻身神聖之舞，在主濕婆(Shiva)的祝福下轉世人間，成為瑜伽之祖。

各位伽人們，聽了這個故事有什麼想對我說的嗎？歡迎在文末留言啊~

接下來，就開始我們今天的體式糾錯吧~

1、站立前屈

（1）背部過分向外隆起是常見錯誤。

（2）可藉助瑜伽磚和伸展帶盡量延展背部。

（3）前屈類的體式一般對呼吸有一定限制，呼氣時，腹部去尋找大腿時，橫膈膜會從腹部移動到頭部的方向，此時把氣吸到胸廓的背側時，就呼氣，會有利於呼吸的順暢進行。

（4）剛開始練習由於大小腿肌肉韌帶沒有伸展開 可以兩人一組或藉助輔助，按下圖練習。

2、半月式

（1）髖部、 胸腔沒有向外側展開， 下方支撐腳（大腳趾注意用力向下壓實墊子）根基不穩（如圖二）。

（2）眼睛應看向上方手指的延長線 不要低頭。

（3）整個身體的能量向上提升 重心不應過度前傾壓在前方手臂上。

（4）可以藉助瑜伽磚和靠牆來糾正完成這個體式（如下圖）在前方手臂下墊一個瑜伽磚。

3、站立磨豆功（腰部轉動術）

（1）呼氣時 臀部微微前傾超過腳跟位置 重心前移 不要向後撅臀。

（2）髖部保持端正 ，扭轉的是腰部。

（3）磨豆功體式通過轉動腰部，刺激腸胃，加速腸胃蠕動，加快排除堆積在腸胃內的毒素，緩解便秘問題。

（4）一般這個體式是和瑜伽商卡和斷食結合在一起練習會起到事半功倍的效果。

（5）早上起來後， 空腹喝一杯1000ml加兩勺鹽和半個檸檬擠出的汁的水，然後反覆做這個體式 可加速腸胃蠕動 、排除宿便、 潔清身體。

4、登山式

（1）由於腹部沒有力量容易造成腰部塌陷（如圖一）腹部收緊.。

（2）後腳腳尖點地 前腳腳背綳直。

（3）讓額頭去碰觸膝蓋。

（4）臀部和大腿上提（如圖二）。

5、快樂嬰兒式

（1）快樂嬰兒式其實並不輕鬆，腳心底應平行於天花板，小腿垂直於天花板。

（2）大腿尋找腹部和胸腔的位置。

（3）不要向後過度擠壓肩頸， 肩頸下壓實墊子，眼睛平視天花板。

（4）吸氣時 ，感覺雙腿向上提升。

（5）呼氣時 ，感覺整個身體向下沉。

（6）可閉上雙眼， 保持十組呼吸。

真快，又到我們的問答小環節了。

最近有位粉絲過來諮詢，說練習瑜伽體式過程中感覺頭眩暈無力，仔細詢問之後才知道她練習瑜伽之前3~~4個小時滴水未進，這很危險啊！為什麼呢？

瑜伽練習前需要空腹，但是空腹並不是說練習瑜伽之前什麼都不吃，而是有選擇性的吃些食物。可是吃什麼呢？

可以進一些悅性的流食或水果，比如一包牛奶 ，一碗粥，或一個香蕉、兩塊糖果補充身體能量。

記得給人家一個小藍手

~(≧≦)/~

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