2016中國醫生健康指數年度調查報告指出，逾六成醫生生活方式亮起「紅燈」。不同科室有顯著差異，其中，急診科醫生健康指數墊底，腫瘤科、外科、麻醉科、內科、兒科、婦產科醫生健康情況亦令人堪憂。

放射科醫生的工作性質，決定了他們易「吃線」，易患各種各樣的職業病。那在放射科工作怎樣才能保證身體健康呢？

放射性物質或放射線對機體可能造成系列病理生理變化，同時營養素代謝紊亂還可使放射病更加惡化。科學防護加合理飲食可以減少放射損損傷。

一、日常工作防護

1.時間防護

儘可能做到工作一、兩個小時休息十分鐘。

2.距離防護

應隔室操作，投照方向最好是空曠地帶。

3.屏蔽防護

盡量減少射野，適當調整光圈。個人工作時要穿戴鉛裙、鉛圍脖、鉛帽、鉛眼鏡、鉛手套、鉛面罩，並注意對性腺的防護。

4.接受劑量監測，定期做身體檢查。

《放射工作人員職業健康監護技術規範》規定的職業健康檢查項目如下，你都按時做了嗎？

二、飲食營養原則

1、增加蛋白質供給

當機體受到放射線損傷時，蛋白質分子分解、斷裂，代謝受到明顯障礙，機體蛋白質合成也遭到破壞。因此增加蛋白質供給量，特別是補充利用率高的優質蛋白，可以減輕放射損傷，促進恢復。脫脂大豆防護損傷的效果最好。

2、脂肪適量

飲食脂肪所佔比例不宜過高，同時必需脂肪酸應適當增加。油酸、橄欖油和花生油有防護放射損傷效果，不飽和脂肪酸對放射線有一定防治作用。但輻射可引起血脂升高，因此不宜增高脂肪佔總能量的百分比，故飲食脂肪要適量。

3.補充葡萄糖及胰島素

放射損傷時，因糖原生成及儲存功能均受到破壞，而且胰島素活性下降，所以應補充葡萄糖及胰島素。葡萄糖比蔗糖、澱粉、糊精的防護效果好，而果糖的防護效果更好，可使放射損傷時肝中毒減輕；果糖與葉酸和維生素B12合用時，可使照射機體的紅細胞增加。

4、維生素適量

維生素C：照射後機體組織和血漿中的維生素C含量降低，故接觸放射線作業的人員應適量補充維生素C。

維生素PP：能降低毛細血管通透性和脆性。有加強維生素C的作用並能促進維生素在體內的蓄積。維生素PP對心血管系統有良好作用，還能防止白細胞減少症的發展，應適量食用以抵禦放射線的作用。機體經射線照射後，常有維生素B1缺乏。

維生素B12：為造血因子。大部分資料證明，放射治療後血清中維生素B12含量無明顯變化，儘管對放射損傷並不具有相應的防護作用，但維生素B12是抗貧血因子，故在照射時，仍應適當使用。

葉酸：對嘌呤和嘧啶的合成有重要作用，故放射損傷治療中，應給予適量葉酸。

5.無機鹽

電離輻射的全身效應可以影響無機鹽代謝，所以需要補充適量的無機鹽。

有人提出，從事放射作業的人員其營養素供給量如下：能量10.5MJ（約2500千卡），蛋白質80~100g（其中動物性蛋白質佔30%），脂肪50g，鈣1g，鐵15mg，碘150~200ug，維生素A660ugRE，硫胺素2mg，核黃素2mg，維生素B6 2.5mg，煙酸20mg，葉酸0.5mg，維生素B12 3ug，抗壞血酸100mg。

一日膳食參考

早餐：粳米、大豆、玉米、枸杞子、蜂蜜、雞蛋、捲心菜等，如雜糧粥、煮雞蛋、素炒捲心菜；加餐：蘋果；

午餐：大米、糙米、豬肝、胡蘿蔔、尖椒、捲心菜等，如二米飯、紅綠豬肝、爆炒捲心菜、蛤蜊紫菜湯；加餐：酸奶，全麥麵包；

晚餐：玉米面、蝦皮、紫菜、雞蛋、香菇、豬瘦肉等，如玉米面發糕、紫菜雞蛋湯、香菇炒瘦肉；睡前喝一杯熱牛奶。

除了防射線，醫生都要面對的值夜班，我們又該怎樣應對呢？

夜班「休養生息」指南

值夜班由於時差顛倒打亂了人體生物鐘，會使身體的正常節律性發生紊亂，對視力、腸胃及睡眠都造成影響。研究表明，生物鐘紊亂會導致人體代謝的改變，主要是人對熱量、蛋白質和維生素的需求增大。所以，夜宵選擇的食物應富含維生素與蛋白質的食物，但量又不宜大，還要容易消化。

經常上夜班工作人員，要特別注意補充維生素。維生素A能提高夜間工作者對昏暗光線的適應力，防止視覺疲勞，提高工作能力。維生素C可緩解夜班人員的身體疲勞並能增強機體抵抗力的作用，所以在日常膳食中要注意補充維生素C，多吃新鮮的瓜果蔬菜。

吃：

上班前：先喝杯牛奶。根據科學測定，人體皮膚的新陳代謝在夜間12點至凌晨6時之間最旺盛。臨上夜班前喝一杯牛奶，有益護膚，延緩皮膚衰老。

下班前：忌飲刺激興奮之物。茶、咖啡都有興奮作用，有些人喜歡在臨下班之前喝杯茶或咖啡以除去一夜的疲勞，可下班後怎麼樣也睡不著。這樣長久下去，必然導致神經衰弱而發生早衰。

第二天臨睡前：

先喝一碗「安神粥」。粥內可放桂圓、蓮子、百合、大棗等安神佳品。

忌食肥膩食品及吃得過飽，最好進食清淡可口的飯菜，溫水泡腳10~15分鐘，尤其適宜冬天。

適當休息

夜班之後，首先要休息，以恢復體力。一般從早晨睡至午後為宜，切勿無節制的「補覺」。起床後應作適當的室外活動，如看書讀報，弄花草，或逛街遊園，以活動肌膚，舒暢筋骨。如果長期過分緊張，「預支」體力，工作效率是難以保證的。

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