60歲的他心臟功能和20歲小夥子一樣好，秘訣就在這！

隨著生活節奏的逐步加快，雖然說人們已經認識到運動的重要性，但是，由於各方面的原因，人們所做的運動卻是越來越少。但是，在繁忙的生活中，適當的有氧運動實在對健康好處多多。慢跑則就是人們可以選擇的、方便進行的既簡單又實用的有氧運動之一。

慢跑是簡單的運動，這點大家都可以理解，幾乎每個人都可以輕鬆地進行慢跑運動。慢跑能增強呼吸功能，增加肺活量，有數據顯示，慢跑時所供給的氧氣比一般靜坐要高出8～12倍。慢跑還能增加心肌功能，起到鍛煉心臟、保護心臟的作用。

經常慢跑的老年人，心臟功能比一般老年人要強很多，有的長期從事慢跑運動的老人心臟大小和功能與二十幾歲的年輕人並沒有太大差異。

慢跑還能控制體重，預防動脈硬化，調整大腦皮層的興奮和抑制過程，消除大腦疲勞。慢跑雖然簡單，但是對我們的身體健康極為有利。

不過，慢跑雖然簡單，但是，並不是說慢跑就沒有什麼顧忌和注意事項。從事慢跑運動時，以下幾點也是非常需要注意的：

1、了解自己的身體狀況

雖然適合慢跑的人群基數很大，但是並不是說所有的人都適合慢跑。例如患有高血壓、心臟疾病、氣喘等疾病者，應盡量減少從事慢跑運動。並且，剛開始慢跑要視自己的體能狀況，從一千公尺開始慢慢增加距離，千萬不要超過自己體能的限度，否則不僅對身體沒有益處，反而更傷身罷了。再者，慢跑過程中要適度的調整呼吸和休息，呼吸的調整對體力是有莫大的助益，更可增加自己的心肺功能。正確了解自己的身體狀況後，還需要注意的是慢跑注重的是「持久」，因此不能求快，否則容易出現「欲速則不達」的效果。

2、暖身要足夠

每項運動前都要做暖身運動，同樣，慢跑也不例外。暖身的目的是為了要避免運動傷害，既然為了健康來慢跑，若忽略了事前的暖身而導致運動傷害，那就失去慢跑的意義了。適度的暖身可幫肌肉伸展，讓關節活動一下，讓自己隨時保持在預備的狀態中。暖身運動不僅僅是預防在慢跑中受傷，更重要的是保護我們的身體。

3、選擇適當的場地

毫無疑問，慢跑時一種非常方便的運動，但是並不是說慢跑沒有場地的限制。慢跑的場所最好是寬敞無障礙的地方，不管是小學、中學還是大學的操場，都是慢跑場地最好的選擇。

4、裝備要齊全

慢跑受傷的可能性較小，裝備也較為簡單。一般情況下，透氣性較好的衣服和慢跑的專用運動鞋都是適合慢跑的裝備。

健康專家小貼士：正確的慢跑姿勢

全身肌肉放鬆，呼吸深長，緩緩而有節奏，兩（三）步一呼、兩（三）步一吸。呼吸最好保持腹式呼吸，吸氣時鼓腹，呼氣時收腹。慢跑時步伐要輕快，雙臂自然擺動。慢跑的運動量不宜過大，特別是對於老年人來說，每天20分鐘左右的時間比較合適，不要用力過猛，但必須長期堅持。

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