純乾貨！4個動作幫你矯正背部彎曲，筆直強壯的美背你值得擁有！

現在的一些中年人、甚至青年人，由於長期缺乏鍛煉，平時的生活、學習中有久坐不動埋頭做一件時的習慣，造成背部彎曲變形的現象十分普遍。在普遍的印象中，這是只有老年人才會出現的狀況，嚴重影響外在美感，尤其對一些青年來講。那麼這種背部的變形是否有矯正的可能？今天軟妹和大家一起探討這個問題。

我們知道，背部的彎曲變形外在上給個人形象減分，隨著時間的推移，這種影響還會繼續擴大。彎曲的背部會造成骨骼關節的受力不均，長此以往會出現磨損疼痛的感覺。因此，及時通過背部增肌力量訓練加里矯正是相當必要的。因為，一方面，背部的力量訓練可以使已經彎曲的骨骼重新複位，另一方面，一個強壯的背肌可以對背部形成保護，讓類似的問題不再困擾你。

如果你對健身有一些了解，因該知道引體向上是練背的王牌動作。下面四個動作，軟妹將引體向上排在首位。但是，引體向上對上肢力量和核心力量的要求相當高，多數人只能做上3-5個，鍛煉的意義不太大。因此，如果你沒有合適助力器，就先跳過單一利用自重的引體向上，等力量逐漸上來了，再將引體向上劃入訓練計劃中。

動作1 利用引體向上助力器完成引體向上

充分利用自重，適當控制助力器發揮的作用，動作速度要盡量緩慢勻速，切忌貪圖數量。每組做15 - 12次或者12 - 10次。

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動作2 利用固定器械做下拉

注意掌控動作節奏和速度，調整呼吸、使注意力集中，每組做15 - 12次或者12 - 10次，無論是下拉還是放回，動作務必緩慢而且勻速。

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動作3 利用繩索+V繩做直臂下拉

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動作4 利用繩索做十字交叉

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上述四個動作均為練背的針對性動作，建議每個動作做四組，組間、動作間休息1-1.5分鐘。另外，遵循循序漸進的原則，隨著個人基礎力量的提升，逐漸增加組別和次數。相信用不了多久，你就會重新擁有一個筆直強壯的美背。

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