不用器械在家就能瘦手臂，瘦下來穿什麼衣服都美！
這裡介紹下不用器械的萬能的瘦手臂的動作，當然你還可以使用啞鈴啊礦泉水瓶這些工具也是很有幫助的。
方案二
第一個動作：這個動作可以有效地拉伸手臂後側和內側肌肉，對消滅拜拜袖有很好的作用。雙臂打開與肩同寬，像圖片一樣勻速的畫圈，動作重複60下一組，最好做兩組，中間間隔15秒~
第二個動作：雙臂抬起來，雙手停在太陽穴位置，或者抱頭動作也是可以的。然後如圖一樣做打開收攏動作。這個動作對於手臂內側和後背肌肉又和好的塑形效果，同樣的做60各一組，做兩組，間隔15秒。
第三個動作：雙臂張開與肩同寬，手掌要打開記住哈，與第一個動作不同是的要往後拉，來回60個一組，做兩組，間隔15秒。
第四個動作：雙臂垂直於大腿前，然後打開與肩齊，盡量打開一點兒。重複該動作，主要是針對手臂外側肌肉，也同樣的是做60個一組，做兩組。
雖然動作很少，但是希望大家還是能堅持做下去，不然明年夏天來了你依舊不能穿好看的衣服，只能看別人穿了~~~
方案二
動作一丨滑雪姿勢
腳踩住彈力帶，下半身要保持住屈膝的姿勢，雙手前後擺動，擺動幅度不要過大，但要盡量向高拉起彈力帶。這個動作鍛煉小臂和大臂的線條，也能輔助消除副乳。
動作二丨彈力帶擺臂
雙腳踩住彈力帶，下半身保持屈膝，以核心肌群為發力點，雙手前後擺動，大臂盡量保持不動，感受大臂後側的發力。有效緊實手臂後側，消除拜拜肉~
動作三丨彈力帶夾胸
將彈力帶綳在背上，雙臂要保持肩膀下沉的姿勢，然後向前擺動，向胸部夾緊。美化手臂線條，同時能夠緊實胸部，預防胸部下垂，消除副乳。
動作四丨雙開門姿勢
雙膝分開，將彈力帶綳在手上，然後以開門把手的姿勢，從平行向內側扭動手腕，用以鍛煉小臂肌肉，提高肩部穩定性，始終不要聳肩。
以上動作，每個動作做1分鐘，動作與動作間休息20s，4個動作做完是1輪，可以休息1分鐘，然後繼續第2輪。至少做3輪噢~覺得強度不大的，可以增加至5輪。
最後，拉伸放鬆手臂
每個拉伸動作保持30s，確保手臂肌肉放鬆噢，有效的拉伸能幫助手臂線條更加完美！
放鬆手臂後側
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【原標題：麒麟臂怎麼可能是小姐姐？瘦下來才是！】
