飯後半小時,健康黃金時!這5個致命錯誤,別犯!糧源
正餐不夠,多吃來湊!每天的三餐怎麼吃才更健康,更能達到健康強身的額效果呢?特別對於上班族們來說,三餐不規律不說,飲食的健康搭配問題幾乎沒被重視過!俗語說:「早吃好、中吃飽、晚吃少!」、「過午不食」等等,今天小編就為大家介紹個三餐後半小時的健康做法:飯後半小時,健康黃金時!這5個致命錯誤,別犯!
早餐後半小時
俗語說早吃好!就是說早餐一定要吃的健康,不用吃飽也不用吃太多,但是一定要營養豐富全面!那早餐後的半小時的健康養生之道就是不要急於鍛煉。對於現代上班族來講,早上的時間可謂是爭分奪秒,很多時候早餐幾乎是在匆匆趕去上班的路上解決的,其實這樣做是對腸胃消化很不利的,而且吃的東西營養不豐富,對上午的工作有影響。
從中醫養生角度講,早上要補陽氣,早餐要以穀類食物為主,可以加牛奶、粥等,當然,不管是哪一類的人,早餐都不提議吃腌的食物,因為腌的食物中可能存在著危險的物質——亞多巴胺,會導致一些食道、肝的疾病。
吃早餐三大原則:
一、必須有豐富的品種類型,均衡飲食,營養全面;
二、必須有碳水化合物,用以補充足夠的能量;
三、必須要補充維生素,那是不可忽視的重要營養物質,而且早餐攝入吸收率最高。
早餐前應先喝水,人經過一夜睡眠,從尿、皮膚、呼吸中消耗了大量的水分和營養,早餐起床後處於一種生理性缺水狀態。如果只進食常規早餐,遠遠不能補充生理性缺水。因此,早上起來不要急於吃早餐,而應立即飲500—800毫升溫開水,既可補充一夜流失後的水分,還可以清理腸道.但不要在吃早餐前喝較多的水。
吃完早飯先站著休息10分鐘,然後用手按摩膝關節,可以通胃經,而且還能活動膝關節,防止關節受寒。
午餐後半小時
午餐要吃飽!午餐時間也是上午勞累過後的放鬆時間,此時吃飯不僅要吃飽,還應慢慢吃,吃完後也不要火急火燎的趕去午睡,可以先站著休息10-20分鐘以後再去進行午休,因為午睡不僅能緩解壓力、提高記憶力,還能幫助恢復精神。
但是午睡時間不宜過長,應該控制在半小時左右。午睡時間過長反而會更累。
如果不適合午睡,那就舒展下筋骨,看看遠處和綠色,讓眼睛得到休息和放鬆。閉目養神五分鐘,養心養肝,讓下午的工作能有個精神抖擻的狀態呈現!
午餐兩忌
1、忌以碳水化合物為主,如吃了富含糖和澱粉多的米飯、麵條、麵包和甜點心等食物,會使人感覺疲倦,上班工作精力難以集中。
2、忌吃方便食品代替午餐,例如速食麵、西式快餐、漢堡或其他垃圾食品等,這些食品營養含量低,對身體也不好。
午餐兩宜
1、宜吃蛋白(蛋白補充產品,蛋白補充資訊)質(蛋白質產品,蛋白質資訊)和膽鹼含量高的肉類、魚類、禽蛋和大豆製品等食物。因為這類食物中的優質高蛋白可使血液中酪氨酸增加,使頭腦保持敏銳,對理解和記憶功能有重要作用。
2、宜多吃些瘦肉、鮮果或果汁等脂肪含量低的食物,要保證有一定量的牛奶、豆漿或雞蛋等優質蛋白質的攝入,可使人反應靈活,思維敏捷。
晚餐後半小時
晚吃少!晚餐如果吃太多,到晚上休息前還沒消化好會加重腸胃負擔,導致身體器官得不到正常的休息。而且晚餐後不宜洗澡和泡腳,這樣會增加皮膚體表的血流量而減少腸胃道的血流量,因此晚餐後半小時適合站著休息或飯後百步走,讓腸胃慢慢消化。
待消化完後,睡前泡個熱水腳,聽著輕音樂,卸下一天的疲憊,緩解煩勞去無蹤!
健康晚餐六項注意
1、每周七天晚餐餐飲食譜必須保證多種花色品種,每頓晚餐需要2個素菜、1個葷菜、1個湯和1碗米飯;
2、每天攝入少量酒,一般在50毫升以下;
3、每天攝入的油一般不要超過25克,即在半兩以內;
4、健康餐飲提倡喝茶,但茶不宜過濃,因為濃茶中含有大量咖啡因;
5、不提倡吃得太辣,但青椒可以吃,因為其中有豐富的維生素C和很好的營養成分;
6、餐飲中使用的調味品要少,提倡多吃自然食物,不追求口感,同時,餐飲中鹽份也不宜太多。
不宜晚餐吃的食物:
1、紅薯、玉米、豌豆等產氣食物在消化過程中會產生較多氣體,等到睡覺前,消化未盡的氣體會產生腹脹感,妨礙正常睡眠。
2、辣椒、大蒜、洋蔥等辛辣食物。日前,澳大利亞一項研究顯示,吃辣後,在睡眠的第一周期,體溫會上升,會導致睡眠質量降低。還會使胃中有灼燒感和消化不良,進而影響睡眠。
3、豬肉等過於油膩的食物。因為油膩食物在消化過程中會加重腸、 胃、肝、膽和胰的工作負擔,刺激神經中樞,讓它一直處於工作狀態,導致失眠。
4、肉湯。晚飯時,用一鍋熱氣騰騰的雞湯、排骨湯犒勞自己未必是好事。肉類煲湯較油、熱量高,最容易發胖,不適合晚上食用,選在上午或中午吃比較好。此時,不妨選擇一些菌類湯。
5、咖啡、濃茶、可樂等令大腦興奮的食物。尤其一些對咖啡因特別敏感的人,可能持續興奮的時間更久。此外,咖啡因還有利尿作用,過多喝咖啡,容易讓人排尿增多,這也會干擾睡眠。
6、酒。酒雖然可以讓人很快入睡,但卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期,很難進入深睡期。所以,飲酒的人即使睡的時間很長,醒來後仍會有疲乏的感覺。
記住,飯後別做這5件事!
1、飯後吃水果
飯後吃水果是錯誤的,是錯誤的,是錯誤的!飯後吃水果會導致消化不良,而且容易在脹氣,同時還容易導致便秘。水果最好在餐前半小時吃。如果睡前感覺沒吃飽怎麼辦?小編建議可以溫熱一杯牛奶+一小把堅果,這樣既能增加飽腹感,又能補充營養減少腸胃工作量,讓自己的腸胃也能得到應有的休息!
2、飯後立即運動
飯後立即運動會導致胃下垂還會容易導致盲腸炎。飯後半小時適宜站著休息消化,然後輕微的散步是能有助於消化的。俗語說飯後百步走,活到九十九,也是這麼個理兒!
3、飯後喝濃茶
飯後喝濃茶也會阻礙消化,因為茶中含有單寧酸會阻礙蛋白質變成不易消化的物質,加重腸胃負擔並且影響蛋白質吸收。而且茶中含有大量鞣酸,與食物中的鐵元素結合,阻止鐵在腸道的吸收。喜歡喝茶的親們,一定要注意哦!
4、飯後立即睡覺
飯後立即睡覺不僅會加重腸胃負擔,還會導致肥胖,如果是因為飽腹感導致的困意在白天時就應該順便休息。所以還是堅持站一會,看看遠處的風景後再休息吧,順便緩解緩解眼部疲勞!本文由深圳農副產品配送廠家深圳市糧源農業有限公司為您整理,轉載需表明出處,謝謝!
5、飯後立即洗澡
飯後立即洗澡會引起消化不良,因為體表血流量增加後腸胃消化用的血流量就減少,腸胃功能也會相應減弱。
還有飢餓的時候也不適宜洗澡,特別是低血糖、貧血患者不宜空腹洗澡。飯後1-2小時洗澡才能幫助消除身體疲勞感。
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