你是肌肉腿還是脂肪腿，瘦腿有什麼方法？

　　性感的大長腿，才是吸睛的部位。

　　而胖姑娘就怕露出粗腿！粗壯的大腿讓你不敢穿性感的褲子，夏天不敢穿短褲辣裙，冬天不敢穿緊身褲。

　　如何判斷脂肪腿和肌肉腿？

　　這個辦法檢驗全身各部位肌肉都有效。

　　真正的肌肉腿是下面這樣的，並不是隨隨便便就能練出來的。

　　脂肪腿又分為兩種：放鬆時是硬的，用力時還是硬的。放鬆時是稀鬆軟的，用力時還是軟的。

　　瘦腿方法

　　運動與飲食相結合，一般是靠全身減肥來瘦下來的。脂肪腿型需要靠全身運動刷脂，只有脂肪率低了，腿部才能自然瘦下來，燃脂運動你可以選擇：爬山、單車、慢跑、箭步蹲。

　　再結合瘦腿運動，4個練腿動作，加入你的瘦腿訓練計劃吧。

　　1徒手深蹲

　　2箭步蹲

　　3單腳直立俯身起

　　4後撤步蹲

　　每個動作，左右各20-30次。循環2-3組。

　　每天堅持一遍，半個月就能看到效果，別再偷懶了！

　　飲食上一定要適當控制高熱高脂食物，煎炸烘焙加工類食品，盡量不要多食。

　　多吃一些高纖維利尿的食物，比如紅豆增加大腸的蠕動，可以搭配薏米等粗糧，做成雜糧粥進食。

　　番茄可以去除腿部疲勞的效果，對於長時間站立的人，可以多吃番茄。

　　芹菜是典型的利尿消腫食物，可預防下半身浮腫；

　　蘋果所含水溶性纖維質果膠可清腸，防止下半身肥胖；

　　西柚有豐富的鉀有助，減少下半身的脂肪。

　　微信公眾號： zjjzhi 分享增肌減脂資訊，教瘦子增肌，胖子減脂

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