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這6種食物是脂肪的剋星多吃多瘦

飲食減肥的方法有哪些?減肥離不開飲食,那麼你知道減肥期間吃什麼不會長胖嗎?下面跟著小編一起來看下。

俗話說的好,民以食為天,那麼,對於減肥的MM來說,吃什麼能減肥呢?不妨試試低熱量食物吧!生活中常見的低熱量食物有哪些呢?下面跟著小編一起來看看,跟著小編一起邊吃邊瘦!

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什麼是低卡食物?

一些營養師指出,低卡食物並沒有明確的定義或標準,是相對而言的。最簡單的區別方法,就是取兩種類似的食物來進行比較。在低卡食物的食材選取方面,可以在平日的飲食當中,增加熱量較低的蔬菜、菇類等食物的攝取量;還有魔芋等,這些幾乎完全沒有熱量的食材,也是不錯的低熱量食物來源。有的人認為吃得越多,攝入的熱量越多。其實這是一種誤區。其實,食物量和卡路里並非成正比,有些體積小、分量少的食物,卡路里卻相當驚人。

舉例來說,一顆中型蘋果約70卡,健康營養又有飽足感,可作為兩餐之間的點心,而分量少、一口就能吞下的金莎巧克力,一顆足足也有70卡的熱量,雖然兩個的熱量相同,產生的飽足感卻天差地別。所以,計算熱量不能只依據食物的分量,還必須從整體攝食的卡路里來計算,只有吃得正確才是減重成功的第一步。

下面,我們就一起來看看哪些是卡路里低的食物吧!

全麥包

熱量:65cal/一片

全麥包是麵包中最低熱量,如果你是無包不歡的話,就建議你早餐或者tea time吃個全麥包填填肚子!

燕麥片

熱量:132cal/一杯

外國好多減肥餐單都會set燕麥片做早餐主打菜式,一來低卡,二來營養豐富,含維他命B、E、鐵等成分,對推動消化系統很有功效。今天開始就用它代替芝士做消夜,一定fit得多。

椰菜

熱量:40cal/一杯

椰菜含豐富高纖維成分,配合番茄、洋蔥、青椒等材料可煲成瘦身湯,肚子餓的時侯很管用,低卡又飽肚。

蘆筍

熱量:66cal/一磅

蘆筍含豐富維他命A同C,用來做沙律是個不錯之選,或者閑時煲熟做一杯蘆筍,看電視聽歌時可當小食充饑,健康又不會肥。

茄子

熱量:19cal/半碗

有科學研究指出茄子一頓正餐中可以發揮阻止吸收脂肪作用,同時蘊含維他命A、B雜及C,對減肥人士講系一種好食又有益食物。

土豆

熱量:145cal/一個大薯

食土豆keep fit不是通吃,因為20條炸薯條熱量就有成260cal,所以食水煮土豆就最安全,薯片?當然免問!

飲食減肥注意事項

少飲酒

酒中的主要成分是酒精,酒精熱量高且能促進脂肪的體內沉積,每升酒精能產生7千克熱量。蛋白質和糖類及脂肪雖然也同樣能產生熱量(1克蛋白質和糖各產生4千卡熱量,1克脂肪產生9千卡熱量),但它們含有對人體有益的成分。而酒精則只含有卡路里,這種卡路里一味地使人發胖。有人計算過,一大瓶啤酒約等於小半碗飯。特別是有些人喜歡在飯後或睡前喝酒,如果經常大量飲酒,加上進高熱量食物,就可能造成熱量過剩,增加皮下脂肪的堆積,引起身體發胖。

少吃瘦豬肉

100克瘦豬肉含蛋白質16.7克,而含脂肪卻達28.8克。瘦豬肉其實並不是一種高蛋白低脂肪的食物。它的脂肪含量比蛋白質含量還高。所以瘦豬肉吃得太多,動物性脂肪的攝入量也會大大增加的。人的胖與瘦是與攝入熱量的多少相聯繫的。

少喝咖啡

咖啡能刺激胃腸分泌,增加食慾。咖啡含咖啡因,能促使血液中的遊離脂肪酸明顯升高,而後者是肝臟合成甘油三酯的原料。人們喝咖啡時常常加糖。所以喜歡喝咖啡的人非但不能減肥,反而會有發胖的趨勢。

多餐少量

在減肥的過程中,最好是遵循多餐少量的原則,將一日三餐的食物總量分配到一日五餐當中。並且一天最後的一餐最好在睡覺前5--6個小時的時候進餐。

來源:99健康網

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