什麼才是真正的減肥？從125健康瘦到97斤，大肚腩不見說明一切

在分享我自己的親身經歷前，請大家思一個問題，什麼才是真正的減肥?為什麼去減肥?好了，請帶著這兩個問題去瀏覽下文。首先，先放一張自己減肥前的照片。

什麼才是真正的減肥?我覺得這是一個很好的問題，真正的減肥是一種「思想、生活方式的改變」。一般胖的人對比瘦的人，會有一些不同：一、體質、基因上有差異，可能瘦的的人確實熱量消耗上會大一些。二、飲食上，瘦的人不那麼喜歡吃，很少會一直吃，吃到一定程度就不想吃了。即便偶爾遇到喜歡的東西會吃的很多，那也只是少數時間。而胖的人，吃的量會大很多，沒有節制。三、生活習慣上，瘦的人會運動多一些。而胖的人可能因為熱、不想被別人看到、懶、喜歡acg等原因更不願意動。四、焦慮。這種焦慮，並且胖者常常是用ACG或者吃東西來安撫自己焦慮，導致飲食量增加。以及在面對自己、出現在別人面前會加劇焦慮，導致宅。(以及個人認為這也是減肥反彈的很重要的一個原因。)那麼怎麼做到真正的減肥?

第一步，先安撫自己的焦慮，以及改變自己用吃東西來安撫的習慣。需要做的工作，是做記錄。用手機的記事本或者雲筆記等，記下自己吃喝的東西、飲料以及它的量，每一次的運動類型、量等，每一天(周)的體重。這一階段，不需要太在意要過度節制飲食和長時間運動(甚至不可以需要勉強改變自己)，而是要養成注意自己的飲食和運動習慣、體重，並且不會過度焦慮。不要期待自己的體重可以很快下降，不然可能你焦慮更嚴重。(估計用時1~2周)

第二步，控制飲食、保持運動，養成習慣。飲食量控制到普通人群的量，每天無氧10+，有氧20+min的運動量。依然保持記錄。運動要做到不需要太刻意，很自然就去做了。所以要每天定時定點定量運動，養成習慣。如果本身飲食特別大(2倍以上)，飲食可以逐漸降低。體重特別重，有氧運動選擇游泳或者快走，注意保護膝蓋。(估計用時4~8周)

第三步，加強控制飲食，運動量。習慣已經養成，會好辦很多。只是加強一下。飲食量控制到普通人群的量(60~70)，每天無氧20+，有氧40+min的運動量。運動量可以視個人情況增加。(用時：不定，直到達到理想體重)

第四步，達成目標後保持習慣。飲食量可以視個人情況恢復到普通人群的量或略多略少(避免體重進一步下降)，每天無氧20+，有氧40+min的運動量。(用時：一輩子?)減肥有效大概在於第三步，但最重要也最困難的是第一、二步，不能成為一種習慣甚至愛好，即便依靠一時的意志進行減肥，也就曇花一現。剛開始跑步的時候，挺痛苦的，但是習慣之後，跑步其實很舒服，而減肥失敗，往往就是還未堅持到養成習慣、能體會到那種舒服。

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