當朝夕相處的朋友都說你整容了是一種什麼樣的體驗？
當朝夕相處的朋友都說你整容了是一種什麼樣的體驗？
答案就是：瘦！
從小就被家人叫「肉lui子」，這個詞是重慶話，就是「胖子」的意思，但是比胖子稍微親切感人一點！
從小學開始，不知道為啥，沒吃多少也是胖的，初中高中更甚，因為青春期嘛！看那時的照片，簡直慘不忍睹！關鍵是還沒意識到自己胖，那時買褲子要買30碼的才能穿十幾歲的少女宛如一大媽！
高中開始有壓力了，看到同學們開始化妝打扮，又瘦又美，感覺自己就是一隻醜小鴨，還是只肥的！還為穿靴子穿不上，而委屈的哭過！
從此發奮要減肥，瘦瘦瘦！就是這麼有出息！哈哈哈～
假裝分割線
年齡24歲（假裝24歲，還有幾天滿25了），身高160cm，體重43-45kg（2-4斤屬於正常浮動）這個是我保持了4年的體重！！
想瘦不外乎就是運動節食！！
運動
運動是健康減肥的第一推薦大法，但是，不是你每天跑了幾公里，就就覺得肥肉理所當然的要離你遠去！NONONO！我也不喜歡跑步，不推薦跑步，太胖的人其實不適合跑步，嚴重肥胖者的下肢承受了身體的大部分重量，本身已經會受到較大壓力，如果還進行跑步，只會給下肢關節「雪上加霜」，容易造成膝關節受傷。
而且我曾經發現，跑步會使小腿變粗，就算跑完按摩拉伸還是變粗了，這就是事實，沒毛病
以下是我多年來長期堅持的運動，及一些不算運動的生活中的小習慣
1快步大步走，每天1個小時！如果有條件，可以倒步走，注意要找個平坦的地方，注意安全，畢竟眼睛沒有長在後腦勺。
2羽毛球，羽毛球相對於我這個運動白痴來說已經算比較簡單的一項運動了，也是球類唯一會的一項。高中畢業暑假開始，每天下午兩小時羽毛球運動，半年下來，不僅瘦了驚喜的是還長高了2厘米。
3跳繩，這個是最簡單低成本且很有效果的一項運動了，揮汗如雨，幾輪下來就能掉個一斤
（前三項在我瘦身成功後我就沒有在繼續了，但一周還是會有2-3次會找機會快步走一個小時）
4空中踩自行車+雙腿靠牆90度倒立，很多瘦腿的帖子都會推薦這兩個運動，這個也是我堅持了好多年的兩項，每晚必做。
5飯後貼牆站30分鐘，這個也是除了早餐外，午餐和晚餐都會做的一件事，不僅助消化，還會在無形中改變你的體型儀態。
6時刻收腹，這個應該是我初中就養成了時刻收腹的習慣，要感謝那時的形體老師，上課一節課啥都不講，就讓我們抬頭挺胸收腹的靜坐一節課，慢慢的不收腹我會覺得不舒服！
7時刻踮腳，長期堅持會改變你的腿部線條，等電梯，公交地鐵，看電視洗臉刷牙，隨時隨地都可以輕鬆完成。
8愛上走路，下班的回家我會選擇提前兩個站下車，徒步回家，有時候晚上吃多了一點，徒步30-40分鐘第二天反而會掉一斤左右，但是要注意安全，晚上要選擇大路走。
9洗澡搓腿，洗澡的時候把腿架牆上，用毛巾用力搓腿，長期堅持，你會看到腿越來越纖細。有沐浴產品的潤滑不會傷到腿部皮膚。說到瘦腿，跟我的小粗腿戰鬥了好多年，空了再擼一篇瘦腿的。
節食
如果說，要減肥，不管住嘴巴，是不行的。我這裡說的節食並不是不吃，而是有節制的吃！！
而且我要重點說一下不吃飯減肥對身體的危害！！在我年少無知沒見過世面的時候就是純挨餓減肥，瘦是瘦了，可是我胃病也出來了，後面花了更多的時間和金錢去養我的胃，且一直被便秘困擾多年。得不償失！！
所以還在被肥胖困擾的妹妹們一定要保護自己的胃！！以前為了減肥一天就只吃了一頓，就中午吃一頓，長期就是走路都會兩眼發黑的那種狀態，一點都不誇張。還跟風一天只吃牛奶蘋果減肥，直至送醫院。
後來有幸結識了一位美容院的老師。以下均為她建議我一日三餐的吃法！注意，我說的是一日三餐，少一餐都不行！
初期
1早餐
這一餐基本沒有什麼限制，想吃什麼都可以吃，牛奶麵包，豆漿包子，雞蛋等，如果特別想早上吃麵條或者米粉類，或者有特別想吃的零食也可以放到早餐里來吃，麵食一個月最好只吃一兩次，且最好是姨媽來的那幾天，因為那幾天不會掉肉，這幾天比較辛苦，可以適當的獎勵自己。
我上面說了是有節制的吃飯，所以一定要適量，8分飽差不多，牛奶豆漿不要超過150ml。經過前一天的飲食控制，早上最需要能量，而且你吃的再多，一天下來基本也消耗完了，所以不用擔心長胖。
2午餐
午餐也是什麼都可以吃，米飯少吃，肉類和蔬菜類可以均衡搭配，牛肉，肉絲，蔬菜水果都可以吃，但是不能超量，大概吃個3-4分飽就要收筷啦！
可以適當多吃魚類。
3晚餐
一定要吃得少，我一般吃幾筷就收！不能吃主食（米飯），肉類和蔬菜都可以吃的哈，也可以用水果酸奶代替，但是也不能超量。少量吃幾口，不建議不吃，胃會受不了的。
這個過程可能很漫長，短則2-3個月，長則一年半載。減肥初期可能要辛苦一點，這些東西不要去碰，像飲料，啤酒，土豆，玉米澱粉含量高的都別碰。還有一點，每頓盡量不要吃的太雜了，單一一點更好，更易消化。
當然最好配合一些運動，更高效。比如飯後貼牆站半小時，每天能堅持快步走一小時，絕對事半功倍！
控制期
發現已經減到目標體重了，不能馬上放飛自我，胡吃海喝，要循序漸進，還是建議按到初期吃。只是偶爾也要獎勵一下自己，比如一個月吃一頓火鍋也不是不行的，但是7-8分飽是極限，比如偶爾喝幾口飲料，但飲料雖好，可不要貪杯哦，幾口就收。
保持期
一般到這個階段了，都已經能很好的控制飲食了，我現在早上什麼都可以吃，一般都是麵包，豆漿，牛奶，麵條，粥及各種水果，中午7-8分飽，晚上繼續吃幾口，也不會很餓。偶爾也會暴飲暴食，看到體重上去了，自己要控制，調理一下體重又恢復了。
我感覺我最大的優點就是特別能吃水果，各種水果，有一個特別不喜歡吃水果的同事還經常笑我，說我一天把他一年的量都吃了，真的，妹妹們可以多吃水果哦，皮膚好好哦～
能做到這種吃法，想不瘦都不行，如果在堅持我上面說的幾個運動，再完美不過啦！
還有就是我的一個小秘訣就是，時刻都往稱上站，看到自己的體重自然而然就不會亂來了，哈哈哈哈～
好像寫完了，如果想到什麼沒寫的我再來補充！
