生完孩子一直便秘，原來是你不懂得這樣做

本來以為順順噹噹生下小寶貝就舒服了，但是月子期間公公婆婆大魚大肉伺候著，整天還不準下床，運動量又急劇減少，隨之而來的就是困擾很多寶媽的便秘問題。每天上廁所就像打仗一樣，嚴重的寶媽還有可能便血。這可怎麼辦才好呢？

生完孩子後為什麼容易得便秘

1、產婦胃腸功能減弱，腸胃蠕動作用減少導致腸內容物吸收水分變得乾結。

2、妊娠後腹部過度膨脹，導致腹部的肌肉和盆骨鬆弛，排便的能力減弱。

3、產後媽媽身體虛弱，所以排便的能力也會有所減弱。

4、產後飲食過於講究高營養，反而對蔬菜水果的攝入不夠，膳食纖維攝入少了，腸胃蠕動就少，大便容易乾結。

5、分娩晚期，會陰和盆骨多少會有所損傷，所以神經反射抑制排便動作。

產後便秘如何護理

01 避免長時間的卧床休息

孕婦生產之後要注意勞逸結合，多下床走動走動，以不疲勞為宜，但是要避免久站和下蹲。多走動有利於促進腸道的蠕動和便意。

02 提肛運動

提肛運動就是凱格爾運動，可以有效促進肛門部位的肌肉鍛煉和血液循環。月子期間媽媽可以在床上可以多做提肛運動，只要堅持下去，產後便秘治癒成功率可以達70%左右。

凱格爾運動的具體操作

1、雙腳彎曲仰躺在床上，類似於分娩前做婦科檢查的姿勢；

2、收縮盆骨和肛門的肌肉，就像上廁所的時候突然憋住小便的動作；

3、持續收縮10秒，再放鬆10秒，如此重複15次，每天做一遍動作。

03 吸推排便法

1、吸：把手掌放在腹部上，收縮腹部肌肉，讓腰部變寬和平坦；

2、推：腹部肌肉向手掌方向用力，像要把手推出去一樣；

3、約做完10次的吸和推的動作後，最後推的動作要持續3`5秒；

4、月子期間的飲食搭配要合理，不可大葷也不可大素。

04 月子期間的飲食搭配要合理，不可大葷也不可大素。

盡量少吃辣椒、胡椒、芥末等辛辣性食物，尤其不能喝酒。產後媽媽可以多食用麻油和蜂蜜，兩者都有潤腸通便的作用。多吃蔬菜和水果，蔬菜水果有豐富的膳食纖維，可以有效幫助通便。

多吃多纖維的食品如山芋、粗糧、芹菜

多吃水分多的食品如雪梨

多吃能夠促進腸蠕動的食品如蜂蜜、香蕉、芋頭、蘋果

多吃富含有機酸的食品如酸奶

多吃含脂肪酸的食品如花生米、松子仁

05 多喝湯水

幫助媽媽下奶的湯水大多含有一定的油分，可以幫助潤腸和通便，對治療便秘有幫助。

產後便秘吃什麼療效最好

香蜜茶

蜂蜜65毫克、香油35毫升。兩者混合後加上沸水沖調喝下，早晚各一次。能起到潤腸滑便的作用，對治療便秘有一定療效。

蔥味牛奶

牛奶250克，蜂蜜60克，蔥汁少許。將蜂蜜和蔥汁兌入牛奶中燒開，改用小火煮10分鐘即可。

小米芝麻粥

把芝麻炒熟後放在小米粥里，滋補作用更好，小米粥除了富含營養價值外，還有大量的膳食纖維素，小米粥和芝麻一起食用，對於治療產後便秘很有療效。

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