上半身動作之王：引體向上，在家如何練習？

我們經常說深蹲是動作之王，而考慮到上半身時，我想把這個王冠送給引體向上！動作過程：用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起，當下巴超過單杠時稍作停頓，靜止一秒鐘，使背闊肌徹底收縮。然後逐漸放鬆背闊肌，讓身體徐徐下降，直到回復完全下垂，重複再做。可以彎曲膝關節、將兩小腿向後交叉，使身體略微後傾，能更好地鍛煉背部肌肉。

引體向上能夠鍛煉到我們上半身的大部分肌肉，背肌（背闊肌斜方肌，菱形肌），手臂（二頭三頭，前臂，握力），三角肌以及胸肌。除了那麼多肌群之外，引體向上還需要非常好的核心力量來支撐動作，所以說它是上半身訓練之王一點都不誇張！

進行引體向上的方法有很多，也有很多變化式，通常只需要一根固定的橫杠就可以！不過對於很多人來說，沒有辦法隨時隨地擁有一根橫杠，要是在家裡也可以進行引體向上訓練就最好了。有事沒事拉一拉，讓自己隨時保持最佳狀況！今天就給大家介紹一個非常棒的小技巧，不需要橫杠，只需要兩條毛巾，就可以在家隨時引體向上！

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第一步：選擇兩條巾，在毛巾的一端打上結

第二步：把綁好的毛巾掛在門上

第三步：關門，毛巾打好的節卡在門後方，避免滑動

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