14種「天然安眠藥」，讓你一覺到天亮！

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有好的睡眠，才會有好的身體和好的生活質量！如果你常常會在凌晨三四點左右醒來，多半就是因為你體內血液過低、腎上腺素分泌增加的緣故。

當然，睡前吃的食物要謹慎挑選，只要選擇正確，就有助於睡前放鬆、提高睡眠質量。下面14種食物，堪稱「天然安眠藥」！

香蕉

香蕉實際上就是包著果皮的「安眠藥」，

它除了能平穩血清素和褪黑素之外，

還富有能使肌肉放鬆的鎂。

另外，

睡前吃香蕉不會引起發胖，

因為它卡路里低，

且食物纖維含量豐富，

可以促進排便。

菊花茶

菊花茶之所以成為睡前配製茶飲品的首選，

主要是因為其柔和的舒眠作用，

是凝神靜氣的最佳天然藥方。

溫奶

睡前喝杯溫奶有助於睡眠，

這種說法早已眾人皆知。

因為牛奶中包含一種色氨酸，

它能夠能促進大腦神經細胞

分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質

——五羥色胺，

像氨基酸（氨基酸食品）

那樣發揮鎮靜的功效。

而含鈣量高的食品能幫助大腦

充分利用這種色氨酸；

另一種

是對生理功能具有調節作用的肽類，

讓人感到全身舒適，

有利於解除疲勞併入睡。

對於由體虛而導致神經衰弱的人，

牛奶的安眠作用更為明顯。

睡前喝1杯牛奶可催人入睡，

不但不會胖，

反而還可以補充身體里的鈣。

酸奶

酸奶中含有豐富的益生菌，

能抑制脂肪囤積、

促進脂肪分解，

有意想不到的纖體功效，

尤其能幫助清除下身脂肪。

而且，

益生菌還能調節腸道菌群平衡、

消滅腐敗菌、

促進毒素排出、

提升腸道免疫力，

發揮排毒養顏的功效。

小米

在所有穀物中，

小米含色氨酸最為豐富。

此外，

小米含有大量澱粉，

吃後容易讓人產生溫飽感，

可以促進胰島素的分泌，

提高進入腦內的色氨酸數量。

葵花籽

葵花子含多種氨基酸和維生素，

可調節新陳代謝，

改善腦細胞抑制機能，

起到鎮靜安神的作用。

晚餐後嗑一些葵花子，

還可以促進消化液分泌，

有利於消食化滯，

幫助睡眠。

但葵花籽熱量較高，

不宜過量食用。

大棗

含有豐富的蛋白質、

維生素C、

鈣、磷、鐵等營養成分，

有補五臟、益脾胃、養血安神的作用。

對氣血虛弱引起的

多夢、失眠、精神恍惚有顯著療效。

晚飯後用大棗煮湯喝，

或取紅棗去核加水煮爛，

加冰糖、阿膠

文火煨成膏，

睡前食1～2調羹。

蓮子

蓮子含有蓮心鹼、芳香甙，

有鎮靜作用，

可促使胰腺分泌胰島素，

使人入睡。

百合

百合能清心安神，

適宜神經衰弱、

睡眠不寧者食用。

一般用生百合60～90克，

蜂蜜1～2匙，

拌和蒸熟，

睡前半小時服食。

蜂蜜

蜂蜜有補中益氣、安五臟、

合百葯、解百毒的功效，

對神經衰弱的失眠有效。

大量的糖份具有興奮作用，

但是少量的葡萄糖能夠適時地

暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)，

這是一種新發現的

與思維反應相關的神經傳遞素。

所以滴幾滴蜂蜜

到溫奶或者香草茶中

也是有助於睡前放鬆的。

醋

含有多種氨基酸和有機酸，

消除疲勞的作用非常明顯，

可用一湯匙食醋

加入溫開水中服食。

飲後靜心閉目，

有助入睡。

燕麥片

燕麥是很有價值的睡前佳品，

含有富足的N-乙醯-5-甲氧基色胺。

煮一小碗穀類，

加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。

同時燕麥片能誘使產生褪黑素，

一小碗就能起到促進睡眠的效果。

全麥麵包

一片土司，

搭配茶和蜂蜜，

能夠幫助人體釋放一種胰島素，

這種胰島素能夠使得色氨酸

到達人腦並在那轉化為複合胺，

有助於色氨酸對大腦產生影響。

就好像有人在耳邊低語：

「是時間睡覺了~」

亞麻籽

亞麻籽可稱作

「振奮情緒的天然食品」，

富含Omega-3脂肪酸。

當你的生活遇到阻礙，

情緒低落之時，

不妨試著在你的舒睡燕麥粥中

灑上兩大匙的亞麻籽，

也許會產生意想不到的效果。

食物再好，畢竟不是藥物，不可能今天吃，明天就有奇效！身體需要慢慢調理、滋養。因此在日常生活中，多吃一些對症的食物，相信身體一定會有感應……

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