簡單小功法，降壓護心臟！隨時隨地都可做！

規律的運動能使心臟能力更強

滿足全身血液供應的需求

減少動脈的壓力

降低血壓

今天我們就給大家介紹幾個隨時隨地都可以做的超實用降血壓護心臟小運動

1

肩部拉伸

1.自然站立或坐姿，腰背挺直

2.將左臂轉向背後，左小臂上抬，右臂上舉，右小臂向下，左手與右手在背後相扣，堅持10秒

3.左右臂交換方向，再進行一組

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作用：此法可拉兩臂大臂肌肉，防治肩頸綜合征

2

轉手掌

1.自然站立或取坐位，雙臂下垂

2.雙手的大拇指同時向掌心方向轉動，反覆10~20次

3.換方向，雙手的大拇指同時向掌背方向轉動，同樣反覆10~20次

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作用：此法可以幫助高血壓患者住舒筋活血、增強手指和手腕活力

3

雙臂畫圈

1.自然站立，雙眼目視前方，雙手自然下垂

2.將雙臂以後、上、前、下的方向順序向前劃圈10次

3.然後換方向劃圈10次

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作用：此法能增強高血壓患者的肺活量，還可以防治頸椎病、肩頸綜合征等

4

扭腰

1.取站位，雙腳打開與肩同寬

2.雙手叉腰，四指在前，拇指在後

3.按順時針方向大幅度緩慢轉動腰部10圈

4.換方向在轉動10圈

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作用：此法對高血壓患者的腰肌勞損，腰痛有著防治作用

5

拍打腰腹

站姿或坐姿，雙手輪流拍打腹部與腰部各36次

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作用：

1.對預防高血壓患者出現的胃炎、便秘等有很好的效果

2.長期堅持對預防腹部出現脂肪堆積也有效果

6

水平踏步

1.全身放鬆，站立

2.然後右腿抬起，大腿與地面平行

3.左臂抬起至左上臂水平與肩同高

4.換左腿和右臂，配合深呼吸

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作用：全身都能得到放鬆鍛煉，提高平衡能力

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