秋季抑鬱失眠多 都是「秋乏」惹的禍

白天疲憊沒精神，晚上躺下睡不著。俗話說「春困秋乏」，最近不少疲乏的上班族輾轉難眠了。「夏天熱得睡不著，現在天涼快了，我怎麼又失眠了?」「白天累得要死，晚上怎麼就是睡不著?」對此，醫生表示，氣候、心理、疾病、藥物等因素均可導致失眠，每天睡個子午覺可緩解「秋乏」，培養生活中一些小習慣，可以助睡眠。

晚上不睡白天不醒 「秋乏」變失眠

白天心情突然變差，做什麼事都沒有精神，高興不起來;晚上躺下去睡不著，睡著後也多夢，早上還起不來……近日，市民王先生說，晚上睡不好，白天更加疲憊沒精神，這樣的惡性循環讓他苦不堪言。「睡不著的時候，躺在床上刷朋友圈，發現醒著不睡的人還有很多。」

入秋以後，失眠對身體有直接而嚴重的危害，應該引起人們足夠的重視。首先，精力會受到影響，因為睡眠不足，會導致正常時間裡精神不夠集中、反應能力下降等。其次，失眠會加速人體衰老的過程，還可引起其他疾病如抑鬱症、精神病等。

王金榮醫生溫馨提示：人體的細胞分裂多在睡眠中進行，如果長期睡眠不足或睡眠紊亂，會影響細胞的正常分裂，由此有可能產生癌細胞的突變而導致癌症的發生。而且睡眠減少會影響記憶力，導致心情抑鬱，以致影響神經內分泌的應激調控系統被激活並逐漸衰竭，從而發生調節紊亂導致心血管疾病的發生。

氣候、疾病、藥物等因素可致失眠

「秋乏主要是由於從炎熱、潮濕的夏季到相對乾燥、涼爽的秋季過渡中，人的機體發生變化所致。」王金榮醫生表示，人體在夏季消耗了太多氣血、體力和津液。在炎熱的夏天，人的身體大量出汗造成了水鹽代謝失調，腸胃功能減弱，心血管系統的負擔加重，人的身體處於過度消耗狀態，因此造成秋乏。

秋乏主要有以下表現：易疲勞，上班族常常工作一會兒就覺得無精打采，打不起精神來，昏昏欲睡，喝茶、咖啡都不能起到良好的作用。口乾舌燥，秋天天氣比較乾燥，常常感覺口乾，甚至因此會引起咳嗽和咽痛。睡眠質量差，白天提不起精神，睏乏至極，到了晚上，反而又難以入睡，顯得特別精神，惡性循環，第二天更是精神不濟。

王金榮醫生稱，有研究表明，氣候、心理、疾病、藥物等因素均可導致失眠。而秋天的氣候條件還很容易導致另一個失眠誘因——抑鬱情緒的出現。正如中醫所說，秋內應於肺，肺在志為悲(憂)，悲憂易傷肺，肺氣虛則機體對不良刺激的耐受性下降，易生悲憂之情緒。

除了外界環境外，王金榮醫生列舉了一些因素，如考試或面試前夜的緊張感，某些突發因素導致精神或情緒失控等，當這種誘因消除後，睡眠問題就會自動解決。「如果失眠持續數日以上，就應該反省自身失眠的誘因或原因，積極調整心態，消除這些誘因，還自己一個安穩的睡眠。」

睡子午覺 可緩解「秋乏」

季節交替的時候，失眠的病人總是會明顯增加。王金榮醫生建議大家睡個子午覺：子時是23：00-凌晨1：00;午時是11：00-13：00，古人認為這兩個時間是陰陽盛衰之時，人應該入靜。慢慢調整，為防秋乏做準備。

那麼，怎樣讓自己多睡一會兒?比如睡覺時把窗帘擋得嚴嚴實實，阻擋日光射入，就能確保一覺睡到天亮;晚餐吃富含碳水化合物的食物，也被證明有助睡眠。

「秋乏與營養缺失有關，及時補充營養有助於緩解秋乏。」王金榮醫生表示，由於飲食不合理，食欲不振，加之剛剛過去的夏季天熱出汗，導致了人體內B族維生素、微量元素鉀及鈣的缺乏和流失。充足的B族維生素有助於心臟、神經及消化系統正常工作。鉀起著維持細胞內外滲透壓和酸鹼平衡的作用。鈣的缺乏會引起骨質疏鬆，還會導致骨骼肌的收縮功能減弱，人體就會感到疲乏無力。

所以在秋季疲憊的人們，要注意補充B族維生素，如紅豆、綠豆、燕麥等粗糧，還可以適量吃些動物肝臟，如雞肝和豬肝等。適當地補充微量元素鉀，如小米、紅豆、鮮豌豆、芹菜、菠菜、海帶、紫菜等。適當地補充微量元素鈣，如乳類、蛋黃、豆製品、綠葉菜等。

培養小習慣 有利於睡眠

「此外，還可以在生活細節方面做適當調整以解秋乏。」張娟表示，比如，每天洗腳時用手按摩腳心處，有解除疲勞的效果;多咬動牙齒，讓牙齒多活動，相互磕一磕，既可以保持牙齒健康，也能有效消除疲勞;多洗澡，秋季乾燥，應多衝涼多揉搓身體，可以使人精神煥發、延年益壽，解除睏乏疲勞;秋季經常用手多搓揉耳朵，或多聽聽音樂激活聽覺神經，都有助於減輕疲勞。

「想要睡好，最重要的是秋季調節好情緒，做到以一顆平常心看待自然界的變化。」若是有負能量的事情困擾著市民，一定要及時走出心理陰影、擺脫陰霾的情緒，可以找親朋好友聊聊天、適當傾訴，做適合自己的體育鍛煉，多培養一些業餘愛好等。

同時，拯救睡眠還需要良好的生活習慣。改變長期熬夜、睡前看電視劇或玩遊戲、夜間喝咖啡或濃茶等不良習慣，可以提升睡眠質量。對於長期失眠或抑鬱病情較重，經以上方法調理後癥狀無明顯改善者，王金榮建議尋求醫生幫助或住院治療。

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