上百人推薦一個月暴瘦20斤的食譜，餐餐都有，敢不敢嘗試一下？

PhoneX，一個連摸都沒有摸過的東西，憑藉一個神乎其技的面部識別解鎖功能，竟然召喚出千千萬萬個民間段子手，重點是它有3大BUG：一是網紅臉們可以相互解鎖彼此的手機；二是網紅臉們卸了妝無法解鎖自己的手機；三是夫妻半夜可以偷偷相互解鎖彼此的手機。難道只有小編在想臉比屏幕大的人該如何解鎖，難道要買好幾個才能掩蓋住自己的臉？所以我們不要臉大，要減掉臉上多餘的肉。

所謂減肥3分靠運動7分靠吃，很多人都說一個好身材是吃出來的，想想還挺有道理。問題在於要合理飲食，合理搭配。減肥餐的4大原則：1、限制總能量；2、適量蛋白質；3、限制脂肪；4、限制糖類。下面小編給大家安利一個一周減肥食譜。

周一：

早：一小碗麥 片粥加一片葡萄乾麵包;

中：一個煮雞蛋、一份蔬菜沙拉和一碗鯽魚蘿蔔豆腐湯;

晚：一小碗綠 豆粥、一個饅頭、一份生拌茄泥和一根生黃瓜。

周二：

早：米飯一碗、鹹菜和植提纖加一個彌猴桃;

中：一份燒竹 筍、兩，一份涼拌西蘭花和一個煮雞蛋;

晚：一小份牛 肉加一碗涼拌海帶絲。

周三：

早：一小碗大米粥、 一片全麥麵包和一個橙子;

中：一碟燒牛肉、 ，一份蔬菜沙拉和一個生的西紅柿;

晚：一小碗玉米粥、 一個饅頭、一份燒蘆筍和一根生黃瓜。

周四：

早：一杯咖啡一塊蛋 糕加一個蘋果;

中：一小份雞肉、 一份燒胡蘿蔔以及涼拌芹菜;

晚：一小碗麥片粥 加上一個橙子。

周五：

早：一小碗麥片粥加 一個橙子;

中：一個煮雞蛋、米飯 、一份燒海魚以及蘑菇炒青菜;

晚：一小碗白薯粥、兩 顆植提纖，一份涼拌菠菜和適量的餅乾。

周六：

早：稀粥榨菜加上一 個蘋果、植提纖和水;

中：一根胡蘿蔔、一 份芹菜炒豬肝、一個煮雞蛋和一碗西紅柿湯;;

晚：一小碗綠豆粥 、一份蒜拌海帶絲、一個饅頭和一根生黃瓜。

周日：

早：一杯咖啡，三明治加一個蘋果;

中：一小碗米飯、一份炒土豆青椒絲、一根生黃瓜和一碗紫菜湯;

晚：適量的蝦、一份燒豆腐、一份涼拌生洋蔥和一份芹菜芽。

那麼減肥餐又有哪些誤區呢？

誤區一：長期只吃肉加青菜而不吃飯，或長期只吃青菜加飯，而不吃肉，不限量，認為飯與肉不同吃，就能達到減肥目的。

分析：這種飲食方法營養不均衡，長此以往會有危險，而不限量則無法保證熱量攝入總量的控制，不可能達到減肥目的。如果蛋白質缺少，還會造成低蛋白血症，形成全身水腫。

誤區二：只吃水果不吃肉、不吃主食。

分析：只吃水果減 肥是絕對行不通的，何況也不是什麼水果都能減肥，有些水果的熱量也很高，如瓜類水果、榴槤、荔枝、龍眼等高熱量水果，吃多了、特別是晚上臨睡前吃，容易造成脂肪堆積。而一些高纖維類水果的確能在短短几天內達到瘦身效果，但只吃水果會造成營養失衡，讓代謝率降低，不利於減肥。不吃飯不可取，女士應該保證一天150-250克米飯或饅頭等主食攝入，男士應保證250-350克。

誤區三：飯比麵條熱量低，米粉比米飯熱量低。

分析：單位數量內的米飯、混合面、挂面、通心粉等的熱量都是一樣的。

誤區四：運動後犒勞自己，放肆猛吃。

分析：運動後半小時內，食物吸收最快。應在運動停止半小時後再適量進食。

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