秋季長膘怎麼辦？五個技巧，從此減肥無憂，快學起來！

秋天是容易」長膘」的季節，老北京常有「貼秋膘」的說法，這種飲食文化和習慣在古老的中國肯定是沒有問題的，只是時代變化，現代人的飲食熱量本來就是超標的，加上秋天飲食習慣還是沒有變所有秋季長膘是最為容易的季節，那麼如何能夠有效預防長秋膘呢？今天逆齡奇蹟文雨就跟大家談一談這個問題！

第一：控制主食和限制甜食

看過我的文章的朋友應該都知道，熱量過高是導致肥胖的重要因素，所有想減肥控制飲食攝入，特別是主食的攝入，可以採用遞減的方法，比如一日三餐逐步減去50克，主食控制在250-300克左右，米，麵食多選擇雜糧，養成吃飯七八分飽的習慣。對於含糖量比較高的東西，比如果醬，蜂蜜，蜜餞，果汁等儘可能少吃或者不吃。

對於對一些含脂肪過多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各種動物油，這種含有脂肪量較多的食物，應該加以應加以節制。

第二：食物纖維減肥

纖維是很好的阻斷食物吸收的，可以在胃內吸收膨脹增加飽腹感，而且體積一般較大，經常吃纖維類食物對於減肥是非常有幫助的，熱量低，體積大。而且吃纖維比吃肉類更容易吸收和排泄，飲食中建議大家多吃粗食纖維，咀嚼的次數也多，因此進餐速度減慢，結果使小腸能夠慢慢地吸收營養、血糖值難以上升。

第三：高蛋白的「飲食新革命」

碳水化合物食品吃的過多是引起肥胖的重要原因、而且越吃越多，胃口越大，無法抑制的飢餓和食慾。減肥必須要限制碳水化合物，多吃一些高蛋白食品可以減輕體重並且保持苗條的身材。比如吃一些奶類，豆類，蛋，肉，魚，這樣的飲食就會讓身體進入一種狀態，依賴脂肪供能，而不是碳水化合物，自然就能造成脂肪的分解。

第四：適量飲水或喝湯減肥

飲水是人們日常生活中必不可少的需要，人體中50-60%都是水分，一旦缺乏水分就容易老化，過分限制水，能使胖人汗腺分泌紊亂，不利體溫調節，尤其是尿液濃縮、代謝殘渣不易排凈，還可引起煩渴、頭痛、乏力等癥狀。適量飲水，可以補充水分，調節脂類代謝。肥胖的人想減肥就要多喝一些水，多喝湯類，是非常好的抑制食慾的方法。

第五：運動減肥不可少

運動是科學減肥中不可缺少的組成部分，以下列舉幾種能消耗300千卡熱量的運動：

慢跑30～50分鐘。騎腳踏車1小時～75分。步行1小時～l個半小時。游泳30～40分。打網球45分～1小時。跳繩30～40分。

今天文雨就給大家分享這麼些內容，如果你正在減肥，建議你按照上面說的方法去嘗試，也可以和我交流，給我留言，我看到會及時回復!

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