保持有規律的作息，迎接寶寶的降臨！

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香銷冷雨簾襟落，提階上，空廊迴風，憶艾郎，前日曾共沐，暖手同游，夢驚尤在枕邊，孤影嘆單，冷暖心知。

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備孕夫妻的工作生活要有規律，保持合理的作息時間，不暴飲暴食，睡前不宜長時間上網或觀看緊張、刺激的電視，保持良好的心態和適度的性生活等。

人體最佳生物鐘

7:30起床。起床後喝一杯水，可以補充晚上的缺水狀態。

7:30—8:30刷牙（早飯之前），要麼就等早飯之後半小時再刷牙，吃早飯。早飯一定要吃，且要吃飽吃好。

8:30—9:00避免運動。研究發現，在早晨進行鍛煉的運動員更容易感染疾病，因為免疫系統在這個時間段功能最弱。

9:30開始一天中最困難的工作，因為這個時候頭腦最清醒。

10:30讓眼睛離開屏幕休息一下。如果女性屬於電腦一族，則需要每工作一小時就休息3分鐘。

11:30吃點水果。這是一種緩解身體血糖下降的好方法。吃一個橙子或一些紅色的水果，這樣做能同時補充體內的鐵和維生素C。

12：00—13:00吃午飯。

13：00—14：30：午休一小時。

16:00：喝杯酸奶。這樣做可以穩定血糖水平，有利於心臟健康。

17:00—19:00：鍛煉身體。根據體內的生物鐘，這個時間是運動的最佳時期。

19:30：晚餐少吃點。晚飯吃太多，會引起血糖升高，並增加消化系統的負擔，影響睡眠。晚飯應該多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白質的食物。吃飯時要細嚼慢咽。

20：30：出去散散步，有利於消化。

21：30：看會電視放鬆下，有助於睡眠，但是要注意，盡量不要躺在床上看電視，這會影響睡眠質量。

22:00：洗個熱水澡。

22:30：上床睡覺。如果女性早在7:30起床，那麼在此時間段睡覺可以保證享受至少8小時的充足睡眠。

備孕夫妻可以參考以上人體最佳生物鐘，盡量保持這種有規律的生活節奏，長期堅持，身體自然會恢復到最佳的狀態。

如果你還有哪些關於備孕或者不孕不育的問題，都可以關注「柒月健康諮詢中心」給小編留言哦，期待你的提問~~

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