蹲是人體最典型的運動模式，最具有實用性和功能性的運動

蹲是人體最典型的運動模式，也是最多肌肉參與，最具有實用性和功能性的運動，唯一能夠媲美的也只有硬拉。

新手健身初期可能會因為動作不規範等原因讓自己受傷，所以健身初期應當找一個適合自己的項目。

蹲這個項目能降低受傷的風險

通過加強下半身和無數的輔助肌群，

臀部和腰部區域，

如果動作正確的話

能夠非常有利於降低任何運動中的受傷風險，

增加肌肉的協同一致的運動能力，穩定性，肌肉力量，

以及加強運動範圍的薄弱點，

將受傷風險控制在最低程度。

蹲能夠有助於你核心部位的增強，鏈接上下半身的中間地帶，

而且深蹲對核心部分的加強比傳統卷腹等動作效果更強烈，

不僅有效，而且高效。

所以，如果你想要更好看，能力更強的核心，一定要深蹲。

深蹲能夠強化你的關節

▼

正如之前所說，

如果你能夠保持正確的姿勢，

深蹲能夠加強你的關節，

防止受傷，髖、膝、踝關節共同努力，將負重舉起，

而這些負荷分布在這些特定的關節上，

增加關節力量，同時保證每一個關節上有更少的壓力。

不同於單關節運動，

往往將大部分的壓力施加在膝蓋上，增加膝蓋受傷的風險。

蹲可以變化很多種，絕對不會讓你無聊

從杠鈴頸後深蹲，體重深蹲，抱頭深蹲等等，

看似蹲成了一個變化無窮的動作能夠任你選擇，

而且，它能夠使用彈力帶，啞鈴，杠鈴，壺鈴等器械，

能夠運用高、中、低階段的訓練技術，

能夠選擇不同的次數和組數等等方式來改變它的訓練，

單單是一個蹲就能讓你一個月不重複，

這麼有趣的運動，還有什麼理由不練么？

性價比超高

可以在任何場地進行，而且不受任何約束，

隨便你在哪裡，它都可以成為你訓練的一部分。

而且收穫的....

誰練誰知道！

不同擔心器械不夠用

哈，放心好了，

大多數時間深蹲架一定是空著的，

大部分都躲著訓練腿部，

因為腿部的訓練的確會比較艱難，比較殘酷，

也正是因為如此，你才更應該專註在腿部的訓練，

因為你選擇健身，不就是為了突破自我，挑戰自我的么？

蹲可以增加爆發力

從底部蹲起需要你最大的力量，

負重不同和運動範圍的不同，

產生的力量和能量也會不同，

而下半身的力量和產生力量的能力也會隨著訓練獲得增加。

深蹲絕對是炫技的時刻

如果你需要炫耀一下（哪個人沒有虛榮心？）試一下地道的深蹲，

想想你不可能卧推的時候只做一半吧？

你會卷腹會做一半嗎？

那為什麼深蹲就要做一半呢？

標準深蹲絕對是個炫技的時刻！

深蹲是無可比擬的

蹲會增強你的後側動力鏈額。後側動力鏈絕對不是屁股！！

我相信你看過很多關於後鏈發展是多麼重要的，

不僅僅關於表現力，也關乎到日常功能和平衡，

腿伸展對後側動力鏈的增強為零，

而深蹲的訓練不僅僅是股四頭肌，

臀部和股後肌群將得到伸展，

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