深蹲？硬拉？都out了！現最火的「波比跳」才是你減脂的不二選擇

波比跳是英語音譯，它是結合深蹲、俯卧撐、跳躍等元素的全身性訓練動作，被稱為是最有效率、最好的全身健身項目之一。健身減脂專家魏曉天教練告訴記者，「波比跳可以訓練到全身70%以上的肌肉群，包含核肌肉群、腳、手臂、腹部、臀部及背部等，除了訓練肌耐力、彈性、活動性外，它對於心肺適能的訓練也非常的有幫助。」

波比跳被稱為「脂肪殺手」，常被列為燃脂、瘦身的必備科目。魏教練說：「波比跳將訓練者的心率，在短時間內迅速提升到最大，促使能量儘快耗盡，身體就必須動員更多的脂肪來製造能量，在這個運動過程中，可以燃燒更多的脂肪，效率是跑步的兩倍。」

波比跳適用於哪些人群？是否人人都可以採用？魏教練說：「初學者可從少量開始，慢慢增加訓練量，若有任何身體不適或是疼痛感、頭暈，請立即停止，這代表你的體能狀況不允許你從事這樣高強度的訓練。已經熟悉的人，還有一種不休息的方式，一直做，做到做不動為止。此外，有心血管疾病的人，最好先諮詢醫生和教練，然後再決定是否可以練習。」 文/末季

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