為什麼年紀大了腰背部就駝了？如何鍛煉？

「當你老了，頭髮白了，睡意昏沉……」，你聽到這個旋律的時候，有沒有幻想過，當自己老了會變成什麼樣子？在我們的記憶當中，無論是自己的爺爺奶奶，還是其他的一些老人，似乎都是一副彎腰駝背、拄仗而行的形象。

很多人老了會駝背，這是人體的生長規律嗎？年紀大了就一定會駝背嗎？事實上，如果我們在日常生活中能夠保養得當，當我們老了，不一定會駝背。

人老了為什麼會駝背？

骨質疏鬆

駝背是骨質疏鬆症的表現，不是生長的必然規律。如果老人的身高比年輕時矮了3公分，基本就是患上骨質疏鬆症了。骨質疏鬆症是一種靜悄悄的疾病，是緩慢進行的。

脊柱是人體最重要的一個支撐，而脊柱是由多節椎體羅列而成，隨著年齡的增長，因外界原因導致骨質疏鬆，骨小梁會慢慢變薄、變細、甚至是穿孔或消失。椎體缺少了骨小梁的支撐作用，越來越容易折斷，很多老年人骨折之後還渾然不知，當這種壓縮性骨折的椎體越來越多，整個脊椎就會出現一種向前彎曲的趨勢，從外表看，人體就出現了「身高變矮」、「駝背」的現象。

激素水平下降

人體的衰老是一個整體的過程，皮膚鬆弛的同時，我們身體內部的肌肉、韌帶也正在變得鬆弛。激素水平的衰減，也會導致肌肉的強度和彈性下降，脊柱會不斷的向前彎曲，從而加劇駝背

如何預防

1、飲食調理

普通的骨質疏鬆症，可以通過飲食補鈣，補鈣是最終的目的。少吃鹽多留住鈣，多吃水果綠葉菜，豆子雜糧能補鈣，少喝咖啡多喝奶。

2、進行適當鍛煉

老人應該進行一些有意識的防駝背鍛煉，比如坐坐擴胸運動，增加肺活量，增強細胞的攜氧能力。老年時期運動不僅可減緩骨量的丟失，還可以改善機體的各項生理功能，提高生活質量，降低跌倒的風險。

3、良好的生活習慣

保證充足睡眠。戒煙限酒：吸煙者骨折的危險度高於不吸煙者，因為吸煙會降低腸內鈣的吸收，吸煙者常常絕經早，體內性激素水平下降，導致骨丟失。酒精影響肝臟25-羥化酶活性，使活性維生素D減少，從而降低腸鈣的吸收。避免飲過量碳酸飲料、咖啡、濃茶。過度攝入咖啡及碳酸飲料，可引起鈣丟失。

4、適當日照

由於陽光中的紫外線能促進皮膚對鈣、磷吸收，促進骨的形成，有防治骨質疏鬆的作用。每天日照15～30分鐘為宜，但應避免暴晒。

小編寄語：願每一個人都有健康的體魄，在繁雜的城市活的不那麼辛苦，喧囂的塵世也有自己的一份幸福！如果您喜歡這篇文章，就動動手指點個zan吧！

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