當你很累，她卻說「還要！」男人體力透支怎麼辦？

當你很累，她卻說「還要」，是否讓你有心無力，覺得體力透支？

社會節奏越來越快，怎麼避免「身體被掏空」？學會這25招！讓你做精力充沛男人！！

1、晨練5分鐘

起床後鍛煉5分鐘，不僅為身體充電，而且能加倍燃燒卡路里。很多人誤認為晨練必須五點鐘爬起來跑上幾公里，其實是不必要也不太現實的。你只需要花5分鐘，做做俯卧撐和跳躍運動，使心率加快，就能達到理想的效果；要麼對著鏡子沖拳100下，感受那種能量積蓄的過程。

2、養成喝水習慣

處於缺水狀態的你，會時常感到衰憊。清早起來先喝一杯水，做一下內清潔，也為五臟六腑加些「潤滑劑」；每天至少喝進去一升水，不過也不是多多益善。

3、講究吃早餐

講究吃早餐的人可以避免犯困、做事無精打采情況出現，身形也相對勻稱。相對營養健康的早餐是：兩片全麥麵包，一塊熏三文魚和一個西紅柿。全麥面包含有豐富的碳水化合物和纖維；西紅柿的番茄紅素有利於骨骼的生長和保健，並且對前列腺疾病的預防很有好處；三文魚中豐富的omega-3脂肪酸和蛋白質對身體更加有益。

4、十點加餐

即使早餐吃得不錯，到上午十點半，前一天儲存的糖原也差不多用沒了。你要想在一天剩下的時間仍像剛充完電，這時就必須加餐。一小塊巧克力或者一根能量棒，幫助你補充能量外，還能有效避免午餐暴飲暴食。

5、午後咖啡

午餐後，身體的睡眠因子成分增多，是最容易犯困的時候。此時喝一小杯咖啡效果最好。當然喝茶也行，隨你喜歡！別忘了睡前四小時不要喝咖啡，免得過於興奮睡不著。

6、坐有坐相

坐姿不良，走路踢里踏拉，聳肩腆肚，這些通常是你能量已耗乾的表現。在辦公室一坐就是七八個小時，如不能保持正確的姿勢，反而會覺得更疲勞。不管是站還是坐，都應當收腹立腰，放鬆雙肩，脖子有稍稍伸展的感覺。

7、多傾訴多紓解

不同性格不同疲憊程度不一樣，研究表明，在工作中內向、害羞的人更容易覺得累，而外向的人精力更足。

這是因為愛跟人交談的人善於發現樂趣，把自己的煩惱、壓力及倒霉事一股腦說出來，就不會覺得累和無聊；相反，喜歡安靜、獨處、不愛社交的人缺乏這種紓解壓力的渠道，時間長了，必然感覺不堪重負。

8、張馳結合

工作中碰到難題，一時半會兒又沒法解決，不如稍事休息，如去倒杯茶，換換腦筋，然後接著干。累得快透不過氣來時，深吸一口氣（數3下），然後呼出來（數6下）；或翻翻體育雜誌，上網瀏覽娛樂八卦，找誰聊幾句，說不定靈感在不經意間就來了。

9、站起來接電話

站著打電話藉機舒展舒展筋骨，一邊深呼吸，使富含氧氣的血液流進大腦。這個簡單的變化能讓你幾個小時都精力倍增。

10、邊沐浴邊唱歌

沐浴時大聲唱歌能促進身體釋放內啡呔，從而產生一種快樂幸福的感覺，減輕壓力。在浴室狹小的空間里，歌聲要比平時更好聽，多唱唱會對自己更有自信。

11、交樂觀的朋友

積極的情緒總能感染周圍的人。不僅要和聰明有才華的人交往，更要和那些充滿熱情、積極向上的人交朋友。跟一個悲觀、喜歡抱怨的人待在一起，久而久之也會被其身上的灰色氣息所感染。

12、大事化小

一口氣吃不成胖子！不要總想著把某項大工程一口氣做完，結果自己累得趴下了。不妨把大工程拆成若干個小工程，一樣一樣做，時不時休息一下，這樣，既保持體力，又能提高工作效率，最終還能加快工作進度。

13、鍛煉背部

你們有沒有發現「背多分」型的男人往往受到殊遇。不僅如此，強壯的背部能讓你工作起來比別人更輕鬆，不覺得太累。

14、放空冥想

夜晚十分寂靜的躺在床上，聽一些舒緩的音樂，閉上眼睛，放空大腦，想像大海的波浪、草原的風聲、無垠的星空。學會充分放空自己，是重新激發精力的重要方式。

15、每天運動

哪怕再忙，也要堅持鍛煉。年輕人不要對自己體力過於自信，不要以為年輕就是本錢。

16、午睡20分鐘

20分鐘左右的小憩是最理想的，它其實跟午睡一小時的作用沒什麼兩樣。一個小時對大多數人來說有點長了，睡得太沉，晚上可能睡不好。

17、補鐵

如果你體內鐵的儲存太低，身體就不能製造血液中運載氧氣的血紅蛋白，人就容易覺得累。最好的補鐵辦法是通過飲食，採用食物療法：含鐵質豐富的食物有動物肝臟、腎臟，其次是瘦肉、蛋黃、雞、魚、蝦和豆類。

18、多吃堅果

堅果富含碳酸鎂，缺乏碳酸鎂會使身體產生大量乳酸，而乳酸易使人產生疲勞感。可以在身邊放一些花生葡萄乾等，這些東西含有大量的鉀，鉀可以將血液中的糖轉化為能量。

19、芳香療法

放些香料在家裡，尤其是薰衣草、迷迭香、薄荷和姜。它們可以提神醒腦，增強記憶力，並且能治療偏頭痛。

20、保持心情愉悅

笑一笑，十年少。儘管快樂不像俗語形容的那樣能挽留青春，但每天保持愉悅心情的人確實更健康，罹患心血管疾病，糖尿病的風險也更低。

21、早睡一小時

多睡一小時的提神功效等於喝兩杯咖啡。這是指你每天早睡一小時，而不是周末拚命睡懶覺，否則生物鐘被打亂，總感覺暈乎乎的。

22、晒晒太陽

研究表明，憤怒和敵對的情緒在冬天比較多，而夏天比較少。曬太陽能提高大腦血清素的含量，改善心情，為身體充電。不妨爭取一切能曬太陽的出差或旅行機會。

23、控制酒量

酒儘管社交場合離不開酒精，但能少喝絕不多喝，能喝啤酒盡量不喝白酒，能喝紅酒盡量不喝洋酒。精能讓你產生蒙蒙睡意，但是睡前喝酒反而會因興奮影響睡眠。你得牢記睡前兩小時不喝酒，晚餐啤酒最多只喝一兩杯。

24、調整好健身時間

一項研究發現，上班族下班後去健身，渾身酸酸的，回家洗個澡睡個好覺，起來後如獲新生。

25、每周一到兩次性生活

要說啪啪啪的好處，嘖嘖......利於消解失眠，助於大腦年輕，降低男性前列腺疾病風險，預防性功能障礙......（首先...）

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