迷人小蠻腰，這幾個簡單小動作學起來！

如果問最容易發胖的地方是哪裡

相信90%的人都會回答

肚子！

為什麼肚子上的脂肪減不下去？

這是久坐族女生常會問的問題

怎樣才能消滅腹部脂肪，打造平坦緊實的腹部和纖細的腰身呢？下面這幾個簡單的動作，只需動一動，強效燃燒腰腹脂肪，瘦出完美腰身，練出性感腹肌！

1.搖擺式（順時針，逆時針各10圈）

收緊腹部，這個動作很簡單，但是很有效果的，大家要認真做。

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2.仰卧束式（2分鐘）

膝蓋自然下沉，全身放鬆的躺在那裡，不要因為太舒服了就睡著了哦。

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3.蝴蝶式（30秒）

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4.天鵝式（左右各30秒）

感覺到困難的同學可以把腳摺疊角度小一些。身體往前傾，胸部貼小腿，俯卧下來，放鬆。用自己的意識去放鬆，緊張的肌肉。保持自然呼吸。

5.頂峰式放鬆放鬆到位即可

左右依次上下抖動放鬆我們的雙腳和髖部，次數隨意，放鬆到位即可。

6.單腿摩天式（左右各30秒）

柔韌度不好的同學，可以踮起腳尖，後腳跟離地練習，注意肩膀要放鬆。

7.上犬式（30秒）

不要聳肩，柔和的向上向後伸展，不要給腰部和手腕太大的壓力。瑜伽都是要很放鬆的進行，不要勉強自己。

8.簡易橋式（2分鐘）

四肢支撐地面，收緊腹部，堅持2分鐘，感覺到全身的脂肪都在燃燒了沒，如果中間實在撐不住了，可以休息一下，再繼續。

9.系鞋帶式（1分鐘）

身體由腰部開始向前傾，低頭放鬆。這個體式很好的，讓我們臀線更加的漂亮，髖部更加的靈活，去感受肌肉和韌帶緊繃和拉伸感，慢慢去放鬆。

大家可以在吃完飯後，休息半個小時再做這幾個動作，一起消消食，打造完美小蠻腰！

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