大象腿變長變瘦，這兩招就輕鬆搞定！

小仙女們總是被叫小粗腿，妹子們不要再憂桑了！今天給大家帶了一套超級實用的瘦腿瑜伽教程，只要堅持練習，就可以將你們腿上多餘的脂肪減掉，幫你快速告別大象腿、肌肉腿，同時還能練出緊緻翹臀哦！

瑜伽是一種非常好的瘦身美體運動，只要選對訓練動作，就能達到有效的瘦身瘦腿動作。那麼，腿粗應該練什麼瑜伽呢？下面，快來看看給大家精心挑選的瘦腿瑜伽動作吧！每天堅持練習一小會兒，你很快就能擁有修長的美腿啦！

一：鷹式姿勢：使得腳踝和小腿變細、臀部變得有彈力

兩腳併攏，正直地站著，兩手肘左右交叉，右手肘放在左手肘的下邊。身體向前探盡量使得上半身和下半身形成90°。視線向前方固定。

兩手肘緊貼在一起，右手指尖放至左手掌的中間位置，大拇指向著臉的方向，兩手抬至臉部的高度。膝蓋慢慢彎曲下去。

右腳抬起，腳尖放在左小腿背的腳踝位置，這時候上半身要盡量挺直。姿勢維持30-60秒後換方向進行同樣的動作。

二：鷺式姿勢：重塑小腿線條、預防小腿浮腫

曲腿坐在地上，右腳貼地，左腳抬起，左膝蓋向著胸口的方向。兩手十指交叉握住前腳掌，臀部緊貼地面，脊椎挺直，視線向著正前方。

吸氣的同時，右膝蓋慢慢打直伸展，左後腳跟要抬至胸部的高度。

呼氣的同時，右腳膝蓋完全打直。維持脊椎挺直狀態。 右腳和上半身盡量靠近，完成姿勢之後，調整呼吸再換另一條腿進行這個動作。

這幾個運動簡單易行，很適合平時不怎麼鍛煉的妹子哦，並且在家就能輕鬆完成，想要變瘦變美的妹子們，趕緊學起來吧！

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