經常失眠？它是天然「安眠藥」，專治睡不著，美味還不傷身

健康 09-19

睡覺其實是件很幸福的事，人有三分之一的時間都是在睡覺度過的。工作了一整天的你，這時候的你肯定只想洗個熱水澡，然後舒舒服服地睡上一覺，這可能是每個很勞累的人所希望的吧。但是如果想睡覺的你，卻久久沒有睡眠，這何苦不是一件痛苦的事呢。有的人是經常性失眠的，這樣不僅會影響第二天的工作、學習，而且還會讓人一整天都沒有精神，一天都是打哈欠度過的。

偶爾失眠一兩次不可怕，可怕的是經常性失眠的，這樣不僅影響容貌，而且還會影響身體的健康。今天小編就跟大家一起聊聊失眠的那些事。

失眠和失眠症有哪些區別？

從兩者概念上看最大的區別就是時間上的問題。失眠一般時間短暫，而失眠症通常漫長。二者還有以下區別：

失眠多是繼發現象，失眠症多是原發現象。所謂繼發就是指在其他情況出現的基礎之上出現的癥狀。如，環境嘈雜、大量飲酒等。所謂原發就是沒有其他原因的情況下出現失眠。

在去除失眠的因素和疾病之後，失眠就可以緩解或消失，而失眠症通常緩解不明顯。

失眠者人數眾多，較少有心理障礙，而失眠症患者常伴有性格問題，表現為愛面子、好勝心強、個人慾望強

失眠有哪些表現?

失眠的表現主要有以下幾種：

入睡困難：指從上床開始睡覺到入睡時間大於30分鐘；

易醒：指睡眠覺醒次數太多或時間太長；

睡眠淺：指睡眠深度不足；

睡眠不足：指成人睡眠不足6小時；

睡眠結構失調：指快動眼睡眠／慢動眼睡眠小於3和（或）比例失調；

頻頻從惡夢中驚醒，自感整夜都在做惡夢；

什麼原因導致失眠？

近些年來愈來愈多的人患上失眠，其中女性也是很常見的患病人群，可能是由於生活節奏的加快和各種壓力造成的，作為女性患者想要早點保證自己得到康復，還需要廣大女性先了解清楚自己為什麼會失眠，這樣就能早日使自己得到康復了。

一、精神因素：

心理因素如焦慮、煩躁不安或情緒低落、心情不愉快等，都是引起失眠的重要原因。生活的打擊、工作與學習的壓力、未遂的意願及社會環境的變化等，會使人產生心理和生理反應，導致神經系統的功能異常，從而引起失眠。

二、軀體因素：

失眠的身體疾病有乳腺疾病、更年期綜合症、月經不調還有一些疾病如高血壓、糖尿病等一些常見病。

三、環境因素：

環境的改變，女人的生理和心理素質比較脆弱，如乘坐車、船、飛機時睡眠環境的變化;卧室內強光、噪音、過冷或過熱都可能使人失眠。有的人對環境的適應性強，有的人則非常敏感、適應性差，環境一改變就睡不好。

四、化學因素：

服用中樞興奮藥物可導致失眠，如減肥藥苯丙胺等。長期服用安眠藥，一旦戒掉，也會出現戒斷癥狀--睡眠淺，噩夢多。茶、咖啡、可樂類飲料等含有中樞神經興奮劑--咖啡鹼，晚間飲用可引起失眠。酒精幹擾人的睡眠結構，使睡眠變淺，一旦戒酒也會因戒斷反應引起失眠。

常失眠的人，不妨多喝這四種具有助眠功效、美味又營養的「天然安眠藥」。

百合蘆筍湯

百合味甘，性寒，歸心、肺經。具有養陰潤肺，清心安神之功效。常用於陰虛燥咳，勞嗽咳血，虛煩驚悸，失眠多夢，精神恍惚。蘆筍味甘，性寒，歸肺、胃經。有低糖、低脂肪、高纖維素的特點，還有豐富的微量元素和多種維生素，有清熱解毒的功效。兩者結合烹飪為湯，具有良好的清心安神、潤肺止咳之功效，尤其適用於心火肺熱所致的失眠不寐、心煩易驚。

材料：鮮百合100克，清水蘆筍罐頭1罐，食鹽、味精各適量。

製作方法：鮮百合掰成片，去內膜，用食鹽搓後洗凈，放入沙鍋中，加適量清水，煮至七成熟；開罐取出蘆筍，切成段放入鮮百合湯中，加入食鹽、味精，稍煮即可食用。

食用方法：佐餐食用，吃百合、蘆筍，喝湯，每天1-3次，每次150-200毫升即可。

紅棗桂圓蓮子湯

紅棗味甘、性溫，歸脾、胃經，被譽為「天然維生素丸」，有補中益氣、養血安神、緩和藥性的功效。桂圓也稱龍眼，性溫、味甘，益心脾、補氣血，具有良好的滋養補益作用。可用於心脾虛損、氣血不足所致的失眠、健忘、驚悸、眩暈等症。蓮子味甘、澀，性平，歸脾、腎、心經。可補脾止瀉，益腎澀精，養心安神。三者「合作」煮湯，具有養心、寧神、健脾、補腎的功效，最適合於中老年人、長期失眠者服用。

材料：桂圓8顆，紅棗10顆，蓮子20顆，銀耳3朵，紅糖1湯匙（15克），清水1000毫升。

製作方法：銀耳泡發，去除黃根，蓮子泡發。將桂圓肉、紅棗、蓮子、銀耳用清水洗凈，一起放入鍋中，倒入1000毫升清水，大火煮開後調成小火，繼續燉煮約20分鐘。煮好後，趁熱加入紅糖攪勻即可食用。

注意事項：這種湯食性溫潤而滯，素有痰濕、胃火及風熱襲肺者不宜用，小兒及青少年均不宜多食。

薏米粥

薏米又稱薏苡仁、薏仁等，味甘淡，性涼。歸脾、胃、肺經。含有的薏苡素有較弱的中樞抑製作，故有鎮靜、鎮痛及解熱作用。