健康減肥瘦身的秘訣 塑造迷人身材

減肥瘦身的方法,瘦身就是減肥 ，其實，瘦身的含義比減肥更廣。減肥，從字面意義上來解釋，就是減少人們認為多餘的脂肪。配合快纖瘦減肥能讓身體更加苗條，瘦身運動，推薦瑜伽和普拉提。

鱷魚式

1.仰躺在地上，雙腿併攏，背部挺直，雙手打開，掌心朝下放在身側。

2.右膝蓋彎曲抬起右腿，將腳掌放在左腿膝蓋上，同時左手按住右腿膝蓋外側。

3.吸氣，左手將右膝蓋按向左側地面，同時頭部轉向右側。

曲腿扭轉式

基本站立，屈膝，利用大腿保持身體平衡，如同坐在一張椅子上，雙手合十， 腹部收緊將右手肘推至左膝外，眼睛看向天花板。然後再換另一邊的練習。如果身體允許，你可以再向下蹲一點，讓大腿和臀部更加用力。

加強直角式

雙腿分開兩個肩寬，雙手高舉過頭頂，身體慢慢向前傾，使背部和雙腿形成一個直角，注意背部平衡，眼睛向下看，肩膀放鬆。這個動作看起來很容易，你可以用手臂的力量帶動身體向前，使更多的重量轉移到前腳掌，在這個位置保持3到5分鐘，加強脊柱的力量。

仰面斜板式

坐在墊子上，雙腿併攏前伸，雙手向後，手掌反向放在臀部後面，吸氣收緊臀部肌肉向上抬，挺胸收腹，腳掌保持下壓，使全身肌肉運動起來，頭部向後仰，放鬆脖頸的肌肉，堅持5個呼吸。刺激乳腺，擁有傲人胸型。

船式

1.坐在墊子上，把腰部挺直，兩腿併攏，膝蓋彎曲，腳掌平放地面，雙手放在身側。

2.雙手稍稍向地用力，雙腿抬高至小腿與地面平行，腳背綳直，身體稍稍向後傾。

3.雙手離地，伸直手臂抬高至與小腿平行，掌心向下。

小方法，每天嘗試一個.瘦身就意味著每天 一小步，最後積攢為幸福生活中的一個飛躍。不要急功近利，長久的堅持一定會給你帶來意想不到的好效果!

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