跑步究竟變瘦腿還是變粗腿，細節全在這裡了！

跑步真是一件讓減肥者們又愛又恨的事情，雖說跑步有減肥的功效，但跑步不慎反而把肥肉變成了肌肉的也是大有人在，那麼每天堅持跑步究竟能瘦腿嗎？

其實每天堅持跑步，其實是有利於幫助大家瘦小腿的，不過跑步也有一些需要注意的細節。

首先，想要達到好的瘦腿效果，大家在運動前一定要做熱身運動，尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤為重要。只有在預熱充分，並且拉伸到位的情況下，小腿才能以最佳狀態投入作戰。

先進行力量訓練，可以消耗掉大部分的糖原儲備，當你開始有氧運動時，脂肪很快就可以動員起來，力量訓練可以促進體內的脂解激素分泌增加，有利於脂肪動員和分解。

漢唐提醒大家，在跑步之前做些安全有效的肌肉基礎拉伸活動，可有效降低損傷風險，提高肌肉的靈活性。熱身應占運動總時間的10%~20%。例如進行1小時的有氧運動，熱身時間應該在6-12分鐘範圍內。

熱身運動的幅度需要到多大呢？熱身時，只要心率達到最大運動心率的60%~70%即可。另外大家也必須配備後跟緩衝好的鞋子，來抵消奔跑時候產生的巨大衝擊力。

現在有很多的減肥者急於求成，卻是「聰明反被聰明誤」。事實上，想要真正達到好的瘦腿效果，大家一開始跑步時，千萬不能急於求成追求運動量，一開始給自己定的目標最好是比較易於實現的，目標低一點的可以先定為20分鐘。20分鐘的程度基本上不會讓人覺得很難堅持，並且這個時間也可以給身體的代謝一個轉換。如果想再多跑一會，則該逐漸延長至30分鐘，40分鐘。

有一些人採取間歇式的跑步方式，「跑步——走路——跑步」這樣重複，覺得這樣能保證運動量又兼顧了休息，但實際上，間歇式的方式並不利於我們進行減肥運動，反而會帶來不必要的疲勞，就像汽車從0開始加速時需要更多動力的道理一樣，跑步從走路到跑步這個加速的過程需要在瞬間有較大的力量，如果長期如此做，就容易對身體造成損傷。

需要特別提醒的是，運動完之後拉伸小腿是塑形最重要的一點。小腿只有充分伸展，肌肉才不容易出現橫向增粗。一個簡單有效的方法是站到離牆一臂寬的距離，然後用手扶牆支撐，身體與牆面成30度的角。堅持5分鐘，小腿的肌肉會得到一定程度的拉伸。注意根據自己的身體柔韌度來調節，拉伸小腿之後用熱水泡腿，會有更好的塑形作用。

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