瑜伽人都想知道的兩個問題，答案在這裡

所有瑜伽人都關注的2個問題

1.如何在體式中正位（即來引導練習者如何站立、擺放髖部，或者移動雙肩，以達到合適的正位）

2.如何在習練中正確地流動（連貫）

在《瑜伽》雜誌9月刊中，我們從8個方面來闡述這個問題。

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1.不同流派的戰士Ⅰ有什麼差別？

很多瑜伽人都切實地感受到了戰士Ⅰ式的困難，因為這個體式中需要持續的矛盾的平衡與對抗，包括伸展和擠壓，扭轉和後彎，內旋和外旋，以及力量和柔韌性的對抗。

雖然體式的細節會因不同的流派和不同的瑜伽課而不同，但其所蘊藏的能量卻是相同的。在這裡，來自艾揚格瑜伽、維尼瑜伽、阿斯湯加瑜伽、阿奴薩拉瑜伽、克利帕魯瑜伽的5位著名老師分享了他們的經驗來幫你加深對這個體式的理解。

2.三種流派的拜日式

在拜日式的過程中，不停地重複幾個動作，很容易迷失方向，很多瑜伽課都習練這些體式，我們通常把它們作為標準的熱身序列。

維尼瑜伽老師Rothenberg 和其他兩位瑜伽老師提供了區別於標準序列的獨特方法，以一種全新的視角看待拜日式。以下序列來自昆達里尼瑜伽、阿斯湯加瑜伽和傳統維尼瑜伽。你也許會愛上這些創新的方法並堅持習練。也許會發現這有助於對已做的事情有更清晰的覺知。

3.用4個體式詳解正位與精準

在這個部分，我們用鶴禪式、前屈、扭轉和肩倒立這4個體式來詳解。

例如在鶴禪式中，我們需要做到脊柱捲起、膝蓋彎曲、髖關節摺疊，根據這三個目標，我們分別使用椅子上的花環式、瑜伽毯及瑜伽磚上的鶴禪式、瑜伽枕上的聖哲瑪里奇Ⅰ式來達到目標。

4.進入和退出體式時如何正位

關注每個體式的進入和退出，過渡也是習練中強有力的一部分。本文以戰士Ⅰ、側角伸展式、花環式這3個過渡為例，希望你能在過渡中緩慢地進行、觀察，你會發現，它們和體式本身一樣有價值，還能給予你墊上和墊外的力量和覺知。

5.在序列的流動中避免受傷

瑜伽練習中最常見的受傷時刻就是在轉換過渡中。當我們從一個體式轉換進入另一個體式時，經常會匆匆忙忙的，不專心，或者只是專註在我們將要完成的體式，而這會將我們置於險境。緩慢而走心的練習，更專註於內在的覺知而非外在的習練方式，可以幫助大腦更有效地解決問題。

Mark Stephens老師用4套序列精細地講解流動中的要點與訣竅。

6.不同流派的名師談流動與正位

9月刊中邀請到了艾揚格大師的的弟子Jawahar 老師和阿斯湯加瑜伽現任掌門人的貼身弟子Ganapati 談流動與正位，還有瑜伽老師Terence Ollivierra結合羅爾夫結構整合療法的觀點，從解剖學的角度談一下對於瑜伽正位的看法。

7.脈輪的正位

脈輪，聽來高深莫測，其實與我們的生活息息相關。我們為何會無來由地感到恐懼、憤怒、缺乏自信、感到無力？其實這都是脈輪運轉不平衡導致的。

《生命之輪》中寫道，我們每個人的內在核心，都有七個像圓輪一樣的能量中樞旋轉著，它們被稱為脈輪。每個脈輪都反映了一個攸關我們生命本質的意識。當脈輪開放時，我們就能夠進一步了解脈輪所聯結的意識狀態；而當脈輪被卡住或封閉時，它就無法在那個特定層面產生或接收能量。

我們應如何清理脈輪，保持脈輪的開放和正常運轉？我們將跟隨Meghan Rabbit 老師的步伐一起來開啟生命之輪的探索之旅，並嘗試運用脈輪與意識的聯繫重新審視自身潛藏的問題。

8.教學中流動與正位的經驗

有了本專題以上各位老師的討論和技術指導，那我們在教學和練習中到底應該更關注什麼？是流動還是正位？教授流瑜伽多年的龍萍老師也曾經遇到過這個問題，在專題的最後，她分享了自己的瑜伽歷程，希望這能給大家帶來啟示：在流動與正位的問題上，或許沒有那麼多「選擇」和「應該」，也不用過分糾結，因為一切都會隨著練習的深入，自然地發生和不

斷變化，從你自身的練習中，你會得到最好的答案。

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