午休除了吃飯,還能讓自己變的美美噠~~
辦公室一族朝九晚五忙於工作,唯有午休時間是屬於自己的,如何利用好這段時間給自己一個身心減壓的健康時段?以下這幾個簡單易行的午休新選擇,給你帶來愉悅的午休時光。
簡單按摩助你消除疲勞
如果你整個上午都在進行高強的腦力勞動,午休時間就要讓大腦放鬆一下。可以做一做頭面部、肩頸部的按摩,以便鬆弛你一上午繃緊的神經,解除大腦的緊張和睏乏。
Step1 揉壓
用手指肚從前到後梳理、按壓頭部,重點按壓睛明穴、太陽穴、頭頂的百會穴、風池穴,感覺疼痛的穴位,可以多揉壓一會兒。
Step2 放鬆
揉捏耳朵和頸部肌肉,拍打肩部和上肢,力度需適中。另外,更簡單的放鬆方式是「遠眺+愣會神兒」,讓自己有片刻的時間放空,什麼都不想。
Step3 按摩
如果你覺得以上簡單的按摩無法排解一上午的緊張工作,那可以選擇去附近的髮型店享受一次洗頭按摩服務,對於強腦力勞動者來說是個最簡單有效的方法。好好享受10分鐘的頭部按摩——拋開工作,享受放鬆。
30分鐘運動瘦身又減壓
寫字樓群附近會有健身中心,如果你總是抱怨下班後沒時間健身,午休時間就可以完成每天30分鐘的運動任務。上一節約30分鐘的瑜伽課,在跑步機慢跑,或是做一套簡單的運動操,只需準備瑜伽墊即可輕鬆完成。
Step1 屈膝拉伸
平躺的姿勢,自主彎曲膝蓋,然後用雙手緊緊地抱住膝蓋並且盡量向肩部的方向進行運動。這樣可以起到拉伸腰部的作用,每進行一次就保持30秒鐘。
Step2 前傾支撐
鋪著墊子在地面上,然後人做跪姿,然後上身慢慢前傾,用雙手撐住地面,支撐身體,然後伸出左臂和右腿,處於同一水平面上並保持伸直,持續5-10秒鐘,可以起舒緩背部不適。
Step3 小臂緊扣
將手臂向兩邊慢慢上舉,直到小臂與上手臂成直角,小臂位於頭的後面,雙手緊扣將頭、手、肘、上臂同時往腰腹的方向拉動,讓肌肉保持5秒鐘緊張的狀態,有助於放鬆鍛煉肩部肌肉。
午睡一會兒精神佳
吃完午飯,人的精神狀態處於低潮,如果能安靜地休息一會兒,對於養心、養神都大有好處。找一個安靜的所在,躺下來,伸展開身體,小睡一會兒,更是一件非常愜意的事。選擇辦公室一個安靜的角落,一個U型頸枕,一個腰部靠墊,仰靠在椅子上,閉目養神20分鐘也很有幫助。如果環境嘈雜或不能靜下心來,可以戴上耳機聽聽舒緩的音樂或單調的外語單詞,只要清空心中的雜念,哪怕只睡5分鐘也好。
沐浴陽光戶外散步
有時,我們感覺睏倦,其實並非因為缺少睡眠,而是陽氣不足或氣血虧虛,所以,反而會越睡越困,越睡越沒有精神。這時,你不妨反其道而行,利用中午時間安排一些陽光下的戶外活動。時間不太長、強度不太大的活動,既可以緩解壓力,舒展筋骨,有效增加氣血運行,同樣能使大腦得到休息。午飯後去寫字樓附近的街心花園、綠化帶等空氣清新的場所散步,讓充足的氧氣浸潤你的腦細胞,愉悅你的心情。
整理桌面可減負
雜亂無序的辦公桌總是更讓人抓狂。利用午休時間整理辦公桌,讓工作氛圍盡量整潔有序。順手做點兒體力活兒——給桌上的小花澆點水,為綠植洗洗葉片。如果時間允許,還可以把上午的工作簡單理一理,記錄一下要點;將下午的事情分分類,預先安排一下。這些簡單的工作可以讓你從放鬆的休息狀態自然過渡到工作狀態,讓下午的辦公室時光更輕鬆。
洗臉補妝好神采
午飯後犯困怎麼辦?我們可以通過洗臉的方式振作精神。這的確是個好意,類似法國女人用一管唇彩讓自己迅速恢復神采。忙碌了一上午,你可以利用午休時間徹底清潔一下面部,讓皮膚透透氣、補充水分,讓自己整個下午都感到容光煥發、心情愉悅。如果你上午在驕陽下跑了大半天,午休時最好及時做一個面部冰敷,這對於修復晒傷的皮膚非常有效。
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