瑜伽科普—幻椅式系列

幻椅式

梵文名稱：Utkatasana,Utkata的意思是強大、猛烈和不均衡

英文名稱：Chair Pose

這個體式如同坐在一把假象的椅子上,故名為幻椅式，幻椅式式瑜伽中經典的基礎站姿體式。

功效：

*這個體式緩解肩部僵硬，糾正腿部任何細微的畸形。

*踝骨日益強壯，腿部肌肉也得到均衡的發展。

*提升橫膈膜，心臟也得到輕柔的按摩。

*增強腹部器官和背部，完全擴展了胸部。對於那些喜歡騎馬運動的人，這個體式更有益處。

注意事項：

1、身體與大腿呈近似直角，大腿與小腿呈近似直角，放鬆

2、下背部必須筆直，這個可以通過用手去摸你的下背部中央是否有一個凹槽來檢驗。注意力要集中在保持背、胸和骨盆在正確的位置

3、如果感覺壓迫膝蓋，特別是髖關節緊硬，建議降低體式難度（膝蓋彎曲的幅度不那麼大）。

4、如果練習之後覺得膝蓋不舒服，那就證明膝蓋承壓過大，應停止練習，代之以練習打開髖部的體式，等過幾周之後再嘗試這個體式。

5、練習時，把體重均勻分布在前腳掌和腳跟之間，而不是覺得膝蓋在發力，注意膝蓋不能超過腳尖。保持姿勢時，雙腳併攏，雙腿加緊，也能夠培養力量支撐膝蓋。

幻椅式的變體體式（由於身體原因）

1、如果腳踝很緊，腳跟踩在捲起的瑜伽墊上。可以減少腳踝的僵硬造成的影響，讓你做體式更加輕鬆。

2、如果肩膀疼痛或者心臟病及其他血液循環病的患者，雙手只合十在胸前即可。

3、如果膝蓋疼痛，可靠牆練習：

腳打開與髖同寬，身體離牆30厘米左右。

臀部往後靠著牆，然後後背靠著牆。

往下滑到你舒適的高度，但膝蓋彎曲不要超過90°。

保持膝蓋在腳踝正上方。

雙手舉過頭頂、叉腰或合十都可以。

幻椅扭轉式

功效：

增強腿部力量的同時調節腹部內臟，治療便秘，對於腸胃疾病有很大改善

愛心提示：

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