賈靜雯最新全家福甜成偶像劇！生了三個Baby身材還這麼好真的科學？

賈靜雯從第一胎生梧桐妹至今已經12年了，經歷了流言蜚語、曾經的感情動蕩......女神如今再次重生！如今賈靜雯一家五口人把日子過成了最頂級的偶像劇！而在這個一男四女的家庭組合中，這四個「姐妹花」無疑被寵成了最美麗的樣子。

今日賈靜雯更是曬出甜蜜的五口全家福，就連跟閨女們站在一起也都顯得少女感十足，從剛生完孩子略微豐滿的身體到今天凹凸有致的好身材，這都要得益於她堅持健身的結果！

賈靜雯不僅把健身當做是減肥，這也發展成了她的愛好，在日常社交軟體上，更是曬！曬！曬！

跑步鍛煉也是不可以健身減肥不可缺少的一部分，堅持下來能讓你的身體保持一個優美的線條感，在這裡海豹君也建議大家，跑步時間一定要堅持30分鐘以上，這樣才能讓身體高速燃脂，勻速的跑步頻率也會緩解疲憊度。

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日常鍛煉 恢復昔日好身材

在《媽媽是超人》的節目中，賈靜雯接受了第一次的產後訓練，話說一年沒健身的賈靜雯這次也請來了私人教練，閨女咘咘也成了她的健身伴侶，話說這是一言不合，健身就從娃娃抓起的節奏啊！

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在家中賈靜雯更是一刻不懈怠，把客廳的空間都用作健身。其實健身本身就是一件很辛苦的事，而剛剛開始健身的人一開始很容易走過彎路，假如在初步沒有正確有效的動作方法，可能收效甚微。

生完孩子身材未走樣的女星

示例明星：姚晨

大家一定都知道姚晨是健身狂魔，早在懷小女兒茉莉的時候，就曬出了和小土豆一起幸福鍛煉的照片。挺著大肚子在做著延展瑜伽，舉個啞鈴更是不在話下，也讓網友們深深捏了一把汗，只見她腿直胳膊直哪兒哪兒都到位，可謂是柔軟度驚人！

示例明星：孫儷

孫儷已是兩個孩子的母親，在生完孩子沒多久就已經恢復到了魔鬼般的身材，如今演一個少女都不在話下。這要歸功於她對自己嚴格的要求，私下健身照非常多了，一套套高難度的拉伸動作，就可以看出好身材的背後需要付出大量的努力呀！

擺脫健身四大誤區 才能正確瘦下來！

1.出汗越多，減肥就越成功

流汗消耗的是水、鹽分和礦物質，而不是脂肪。在健身房鍛煉時，你一滴汗也沒出，而你的同伴卻汗流浹背，就算這樣你也不必感到焦慮和沮喪！因為專業的人士曾說過：鍛煉時出不出汗，與是否消耗脂肪沒有關係。

2. 舉重只會使脂肪積澱

女士拒絕杠鈴或啞鈴一類器械，大家可能會以為舉重運動只能夠使脂肪積澱，根本消耗不了脂肪，不僅如此還會轉化成消除不了的肌肉塊。這種說法不正確！用重量合適的啞鈴作為鍛煉器械，堅持有規律的鍛煉，你的瘦身效果會更顯著。舉重不僅可以減少身體的脂肪量，還可以在人體新陳代謝中繼續消耗體內的脂肪。

3. 反正在鍛煉，盡興吃喝問題不大

儘管每天堅持鍛煉，身體確實會消耗掉更多的熱量和碳水化合物，但並不意味著對所有食物大開綠燈。不要因為健身教練告訴你每頓都要吃飽，就開始肆無忌憚了！在飲食與健身之間是需要保持科學的平衡，才可能達到最佳鍛煉效果。快點拋棄火鍋、零食、紅燒肉吧！保持營養平衡，多吃蔬菜、水果、纖維素、穀物及瘦肉才正確。

4. 鍛煉一天、休息一天

給自己定製一套減肥計劃，比如腿部肌肉，手臂力量等來做練習。有氧運動和健腹運動天天進行才可以達到你想要的效果。在一些力量型的健身運動中，肌肉每鍛煉一次必須至少休息24小時。所以許多人就以此為依據，鍛煉一天，休息一天。其實，這樣做是無益的。

全身減脂健身操教程

以下這組高效健身操需要：8-15次一組，組間休息10s，每天2-3組。

堅持一個月就能看到效果！小夥伴們趕緊練起來吧！

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Step 1：左腿彎曲置於身前，身體前傾向左前方微微俯身，用手臂支撐身體，重心置於左手臂。輕輕抬起右腿，與地面保持平行，大腿不動，向後收回小腿，重複動作。

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Step 2：雙腿分開與肩同寬，附身雙手撐地。收緊腹部，腰背挺直，雙腿膝蓋不能彎曲，身體呈三角形。用手臂力量將身體拉向地面，呈俯卧撐狀，堅持幾秒後還原，重複動作。

Step 3：雙腿分開與肩同寬，手臂伸直。保持手臂伸直下蹲，重心落在後腳跟。俯身雙手撐地，雙腿伸直，重心落在手臂上，全程收緊腹部。雙腿收回，起身呈深蹲狀，還原第一動作。

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Step 4：仰面躺在瑜伽墊上，手臂向兩側伸平，掌心向上手握啞鈴。雙腿併攏，屈膝將膝蓋向胸口靠攏，同時將手臂向膝蓋方向收回，上身微抬，保持平衡。還原，重複上述動作。

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Step 5：雙腿分開與肩同寬，作深蹲狀，手臂於身前平行上抬至耳側。注意不能塌腰。雙手撐向地面，重心前移，雙腿向後蹬直。收回雙腿還原深蹲動作。

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Step 6：深蹲，雙手握拳置於胸前，重心後移，膝蓋不能超過腳尖。雙手撐地，向後蹬直雙腿。腿部用力跳起收回雙腿，還原深蹲動作。

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Step 7：雙手撐地，雙腿併攏向後伸直。腿部蹬地自身體左側收回，用腰腹力量盡量將膝蓋靠攏身體。跳起伸直雙腿，向身體另一側重複上述動作。

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Step 8：自然站立，雙手俯身撐地，依次向後伸直雙腿。停留片刻收回，腿部用力垂直跳躍，同時雙手自身體兩側向頭頂擊掌。

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Step 9：左腿彎曲置於身前，身體前傾向左前方微微俯身，用手臂支撐身體，重心置於左手臂。右腿自然伸直，大腿發力帶動右腿抬起，盡量抬至最高，停頓片刻緩緩放下，重複上述動作。

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