每天只睡六小時等於零睡眠? 理想的睡眠時間應該是...

健康 09-19

都市人經常睡眠不足，如長期缺乏足夠休息，大腦容易失去理智，甚至有發狂的可能性出現。究竟一天要睡多久才足夠？多年來答案眾說紛紜，有人說六小時，有人說八小時。據說最理想的睡眠時間是七個小時，然而事實是否真的如此？

根據手機應用程式Sleep Cycle的研究結果顯示，香港人平均一晚只睡6小時39分。睡眠彷佛是一個奢侈品，每天能夠睡到六小時已經感恩，而且相比坊間提出的七小時睡眠時間，只是少了一點點，乍聽上去應該還可以吧？不過根據近日發布在《Fast Company》雜誌上的研究結果顯示，每天只睡六小時對我們的身體可能有負面的影響。

每天只睡六小時等於零睡眠

實驗參與者在研究進行期間連續十天只睡六小時，他們在之後的認知任務中和連續兩天不睡覺的人表現無異。換言之若長期只睡六小時，基本上等於沒有睡覺。而且更令人擔憂的是，那些每天只睡六小時的人，一直以為自己擁有足夠睡眠，但其實他們的狀態與零睡眠者一樣糟糕，極度睡眠不足。情況就如「溫水煮蛙」一樣，當有一天你身體突然變差，不會立即想起睡眠不足這個原因，但事實上這才是真正的始作俑者。

我們比想像能需要更多睡眠時間

除了睡眠的時數，質素也非常重要。人的夜間睡眠時間一般分5到6個周而復始的周期，每個睡眠周期約60至90分鐘，由淺睡期、輕睡期、中睡期和深睡期交替，深睡期是身體修復的「黃金時間」，時長只佔睡眠時間25％，即如一個人睡眠6小時，他們的深度睡眠是90分鐘。可是《Sleep duration: how well do self-reports reflect objective measures? The CARDIA Sleep Study》研究發現，人類平均深度睡眠時長是48分鐘，遠不及理想。也可反映，即使我們增加睡眠時間，也不一定可以提升睡眠質素，從而得到足夠休息。

快速進入深度睡眠要曬夠太陽

深層睡眠階段對整個睡眠質量起著關鍵性的作用，如何可提升深層睡眠時間？有沒有留意若白天沒有接觸太陽，就容易變得昏昏欲睡，間接妨礙晚上進入深層睡眠。原因全因在褪黑素身上，褪黑素是負責入睡時和醒來後精力恢復的關鍵。如果體內褪黑素含量較高，身體就會感到疲倦。褪黑素在人體處於黑暗中時開始分泌，所以長期處於沒有陽光的室內，體內的褪黑素含量就會升高，會削弱睡眠系統，降低深度睡眠質素，因此吸收陽光是改善睡眠的基本。

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