避開這些坑 你的減肥才是科學有效的
我們那大大的肚腩喲
什麼時候才能
變成瘦瘦的小腰精
想減肥光知道「管住嘴邁開腿」可不行！
嘴怎麼管？
管到什麼程度？
腿怎麼邁？
邁多遠的距離？
很多人喊著減肥減肥
結果減了幾十年
越減越肥
有的人剛減下來10斤
結果沒幾天又長回去了
還多了10斤
這折磨死人的肥肉給我
消失消失快消失！
別傻了~
減肥有坑
跳過這些坑
你才能減肥成功
減肥第一坑 節食減肥
很多人減肥使用的就是節食這個方法。這個我們很熟悉，比如說不吃晚飯，不吃主食，甚至幾乎什麼都不吃。
但是，這種方法最大的問題是你的食慾是無法去抑制的，這是人性中最重要的一部分。你無法去用意志力來挑戰你的人性，結果往往都是報復性的反彈。而且，在你節食的這段時間，你會發現，因為你吃的維生素不夠，蛋白質不足，你的皮膚會變差，你的各種免疫力會下降。
專業的醫生給的答案是，在節食中你下降的免疫力是不可逆的，是補不回來的。我們也會發現，很多人節食時間長了，一有感冒肯定就病倒，他們再怎麼去吃更多的東西或鍛煉，都改變不了這種身體體質。所以，一定要注意，千萬不要節食，這是對身體很大的損害。
減肥第二坑 增肌減肥
如果你去健身房，會有教練跟你說，你來健身一定要增加肌肉，肌肉越多，你的消耗越多，這樣你就能瘦下來了。
這個理論聽起來非常的有邏輯，非常高級，平常也經常會聽到。但是，這個邏輯是有問題的。
實際上，很多胖子的肌肉並不少。這個道理是這樣的，如果你多長出20公斤的脂肪，那麼你每天就要背著這20公斤脂肪上下樓、走路，甚至跑步。因為多了這些負擔，就會讓你長出更多的肌肉來去承擔這些重量。所以，你會發現體重大的人他們肌肉總量並不少。
所以，如果你的體重比較大，那你的肌肉絕對值肯定不少，你不需要再去練更多的肌肉了。你自己看不到這些肌肉，因為它們都是在脂肪裡面。需要你做的是減少你的脂肪，而不是再增加你的肌肉。
每個胖子的身體里
都藏著一個健美先生
還有一種說法是，增加肌肉可以增加你的基礎代謝，基礎代謝變高了，你就越能瘦下來。 但實際上，肌肉只佔到基礎代謝的20%。最大的基礎代謝消耗是肝臟，佔到30%左右。其次，大腦和肌肉只佔到20%。
如果是你真的練肌肉，打算練肌肉增加基礎代謝瘦下來。那麼你會發現，你每增加一公斤的肌肉，實際上基礎代謝只能多消耗50卡的熱量。50卡的熱量不過是幾口可樂的熱量。但是，你要知道增加一公斤肌肉至少需要你狂練一個月，那麼練肌肉減肥這個方法的效率非常低，並不可取。
減肥第三坑 高強度運動減肥
高強度的運動訓練，比如說高強度間歇和HIIT，它們消耗的都是你身體的糖分，不是脂肪。而且強度到最高的時候，根本就不消耗脂肪了。這跟我們大部分人想像的都是不同的。
即使被牛追著沒命的跑
你也瘦不下來~
你會發現，你運動前稱個重，運動後稱個重，你體重會減輕不少。少的究竟是什麼呢？實際上就是糖和水。 這裡有很關鍵的知識點，就是我們身體內為了儲存一克糖，需要配合三克水。我們身體儲存一克脂肪只需要配合0.3克水。 所以你會發現，當你做大強度運動，你消耗了很多糖，也消耗了很多水，但是沒有什麼脂肪。所以，你的體重會減輕很多。不過，你稍微吃點主食，或者喝點含糖的飲料或者是水，體重又會回去。所以，減肥更重要的目標是消耗你的脂肪。
那麼，脂肪只有在低強度的運動中，也就是在你的合適心率區間去運動，騎車、快走、慢跑都是不錯的減脂運動。
為什麼這麼慢速的運動能消耗脂肪？ 因為脂肪消耗是需要氧氣參與的，運動過程中必須有充足的氧氣才能消耗脂肪。 當你上氣不接下氣的時候，只有很少的氧氣進入你的身體，所以這個時候消耗的糖，不是脂肪。所以，我們去評估一個運動能不能消耗脂肪，一旦你進入那種上氣不接下氣的水平，就已經跟消耗脂肪沒有關係了。
避開這些坑是你科學、健康、有效減肥的第一步
健康科學減肥的課程我們將慢慢展開
敬請關注公眾號「廣西捷安特自行車」！
