失眠怎麼辦 試試這五種助睡眠的食物

隨著生活和工作壓力的變大，很多人都有失眠的癥狀，如何去緩解呢？選擇合適的食物和飲品是不錯的。那麼吃什麼食物治失眠呢？哪些食物對睡眠有幫助？一起看下！

對於哪些失眠嚴重的人群，從食物入手是很好的選擇，比較食物總比吃藥來的好吧！那麼什麼樣的食物對治療失眠是有幫助的？和什麼茶也能起到助睡眠的作用呢？下面跟深圳膚康醫院一起來了解下吧！

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助睡眠的食物

牛奶：牛奶中含有兩種催眠物質：一種是色氨酸，能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質———五羥色胺；另一種是對生理功能具有調節作用的肽類，其中的「類鴉片肽」可以和中樞神經結合，發揮類似鴉片的麻醉、鎮痛作用，讓人感到全身舒適，有利於解除疲勞併入睡。對於由體虛而導致神經衰弱的人，所以牛奶是治療失眠食物之一。

小米：在所有穀物中，小米含色氨酸最為豐富。此外，小米含有大量澱粉，吃後容易讓人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數量。

核桃：在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質量，因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。

葵花子：葵花子含多種氨基酸和維生素，可調節新陳代謝，改善腦細胞抑制機能，起到鎮靜安神的作用。晚餐後嗑一些葵花子，還可以促進消化液分泌，有利於消食化滯，幫助睡眠。

大棗：大棗中含有豐富的蛋白質、維生素C、鈣、磷、鐵等營養成分，有補脾安神的作用。晚飯後用大棗煮湯喝，能加快入睡時間。

助睡眠茶

一，薰衣草茶

材料：薰衣草10克、紫羅蘭10朵、玫瑰花6克。

製法：

1、把薰衣草、紫羅蘭、玫瑰花洗乾淨。

2、把洗好的花茶放入杯中，加入適量的熱水，水溫在80度左右為宜。悶泡3~5分鐘即可。

注意：建議睡前飲用，紫羅蘭有一定的通瀉的作用，有腹瀉癥狀的慎用。

調養原理：紫羅蘭有很強的鎮靜安神的作用，能舒緩緊張的情緒，能有效改善睡眠質量。紫羅蘭能安眠，撫平情緒。

二，淡竹葉燈芯草茶

材料：淡竹葉30克，燈芯草10克。

製法：

1、把淡竹葉和燈芯草細細切碎，用棉布包成茶包。

2、把茶包放入鍋中，加入適量的清水，用文火煮十分鐘，取汁飲用。

注意：每天一劑，睡前飲用。

調養原理：淡竹葉有清心去煩的作用，燈芯草能清熱止渴，對心煩引起的失眠有很好的作用。

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