瘦腿運動 四種運動瘦掉腿上贅肉

瘦腿運動四種運動瘦掉腿上贅肉

瘦腿很很大一部分女性人群關注的話題，腿部也直觀的表現出女性身材的完美不完美，那麼想知道有哪些運動瘦腿嗎?那就來瞧一瞧。

哪些健身小動作可以幫助我們瘦小腿呢?

小腿拉伸法

雙腳微微打開站立，手掌扶牆。雙腳前後打開，前側的腿膝蓋彎曲，上半身前傾。保持腳後跟和頭部呈一直線。後方的腳後跟不要離地，一定要緊貼地面。注意上半身的傾斜和頭頂位置會影響拉伸效果，拉伸的動作要快點。

上下樓梯法

用腳尖或腳跟的力量爬樓梯，並且腰桿打直，重心落在整個腳掌上。千萬別窩著身體、低頭爬、墊腳爬或一次爬2-3格哦，這對腳和脊椎都有很大的負擔，尤其是承重的膝蓋和腳踝更是要不得。

刮痧瘦腿法

在晚上洗澡後，用嬰兒油或者是橄欖油塗抹在小腿上，然後用刮痧板用力的刮小腿部，從下往上，從腳踝一直刮到膝蓋彎，一邊100次，掛完之後喝一點溫開水。

坐姿要正法

平日的坐姿也與腿形有關，需要長時間坐在辦公室的女性，腿部較少機會得到伸展，所以要注意正確的坐姿以及坐著時腿部的活動。標準的美麗坐姿是「與椅子的形狀一樣」。背脊與椅子的靠背吻合，背部肌肉自然放鬆，身體和大腿、大腿和膝蓋下的小腿呈90度直角。兩腿的姿勢優雅合併，向前或向兩側擺放即可。

健身的話題不止在夏天才最熱門，最近有一份對於保持身材的調查問卷答案出乎我們的意料：超過76%的人一年四季都很在意控制體重和身材，而只有19%的人承認在秋冬季節會稍稍放鬆對自己的要求。這說明現在人們不僅僅因為要去海邊秀比基尼才維持身材，保持好身材已經成為了一種生活習慣。如何激勵自己一年四季都與贅肉做鬥爭呢?我們列出了四個小方法與你一起分享。

選擇自己喜歡的運動

你會發現喜歡跳舞的人，不管舞蹈是他的職業還是他的愛好，他們在任何時間、任何地點都會情不自禁地舞動起來。同樣，如果你發現有種運動非常喜歡，無論你之前參與的目的是什麼，你都會堅持下去。如果你還沒發現自己熱愛的運動，那麼就根據自己的體能多嘗試幾種運動，跑步、游泳、打網球甚至是騎馬，這些運動都對身體非常有益。多嘗試幾種直到找到喜歡的為止。有時候，其實你需要的只是一種發現自己也喜歡運動的驅動力。

把保持體形當成是一種生活方式

保持好的身材，絕對不是為了幾天的結果，要保持一種生活的方式，養成良好的習慣，這樣對你有一個健康的身體和維持好身材都有很大的幫助。（圖片來源：視覺中國）

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