為什麼有些人運動後體重反增了？

相信大家都知道，要想減肥都要「管住嘴，邁開腿」這條經典道路。但很多剛剛開始通過運動減肥的朋友都會「糾結」一件事：為什麼開始運動之後，同樣的飲食，體重反而增加了呢？

身體成分和減肥目標

「為何運動之後體重反增？」這個問題其實很複雜，先要從身體成分和減肥目標說起。

人人都知道，用體重秤可以稱出自己的重量，但「體重」到底是由什麼構成的呢？恐怕很多人就沒有仔細想過了。那些體重秤上的數字是由人體以下幾部分組成的：骨骼、肌肉（包括內臟肌肉和四肢肌肉）、血液、淋巴液和細胞間液，當然還有脂肪。以上每一類身體成分是多少，它們的比例怎麼樣，就可稱為「體成分」。

減肥自然不能減少骨骼重量，因為骨骼強健是極大的健康優勢，如果某人骨骼重量太低，往往意味著他有骨質疏鬆的風險。

那麼通過減少肌肉來降低體重是否合適呢？內臟肌肉減少，意味著代謝功能下降；四肢肌肉減少，意味著體能衰弱和生理衰老。整體來說，肌肉的衰減，與代謝率的下降直接相關，而代謝率下降，意味著能量消耗減少，會讓人形成「易胖難瘦」的體質。

身體中的水分如果減少了，又會怎樣呢？體液對人體的健康極為重要，體內水分也和人體的年輕程度密切相關。嬰兒的身體水分最高，而老人的身體水分最低。

了解這些基本道理之後我們就能明白，減肥的時候，要減的其實只有脂肪。只有過多的脂肪，才會給我們帶來疾病的風險。降低體脂肪的比例，讓它達到合理範圍，才是真正的減肥。

如果僅僅追求減少重量，而不去降低體脂肪比例，甚至減少骨骼肌肉等身體有用部分，那就是損害自己的健康，加速自己的衰老，降低自己的代謝率，和減肥的根本目標是背道而馳的。

運動減肥會增加肌肉比例

對於那些原本體能很差的人來說，運動不僅消耗了脂肪，還加強了內臟功能，提高了肌肉在體成分中的比例。然而，肌肉的比重大於水，脂肪的比重小於水，如果減肥者的身體減少了1千克脂肪，卻增加了1千克蛋白質，那麼就必然會表現為體重上升。在運動的初期，這種情況最為明顯。等到了運動減肥的中期，人體代謝率恢復到高水平的時候，身體分解脂肪的能力就會加強，然後就會看到緩慢但持續的體重下降。

一位女士告訴筆者，她開始運動兩個月後，體重增加了2千克，穿衣服卻明顯感覺體型好了，原來穿不進去的牛仔褲，現在能美美地穿上了，而且腰圍更瘦，腹部更平，臀部更翹。這是應當欣喜萬分的減肥成果，因為這意味著她所減少的幾乎都是脂肪。只有脂肪率降低的減肥，才是真正意義上的減肥，才是讓體型變美的減肥。

但是，大部分為體重發愁的朋友並不是這樣的心情。曾有一個女生向筆者訴苦：「為什麼我辛苦運動兩個月，體型也確實變瘦了，但體重還不下降？我太鬱悶了！」其實，如果你辛苦節食兩個月，體重下降了好幾斤，體型卻沒有變好，你會感覺更愉快嗎？完全沒必要如此煩惱，人們看到的是身材線條，體重數據乃是「浮雲」。

運動減肥會反彈怎麼辦？

也有人會問：「運動的確能改變我的體型，但是一旦停下來就會反彈啊！」這個說法沒錯，但是不選擇運動，換成其他減肥方式，會更好嗎？

其實我們不妨這樣想一下，不運動，換成節食方法，一輩子忍飢挨餓的生活也非常痛苦。只要停止節食，三餐吃飽，體重反彈更快。如果換成藥物減肥法，又如何呢？你能否一輩子吃減肥藥呢？所謂是葯三分毒，所有減肥藥都有明顯的副作用，至今還沒有什麼靈丹妙藥能讓人變瘦而不付出任何代價。

所以，飢餓、服藥這些方法都不可持續，而且都嚴重損害健康。相比之下，每周運動3次，對身體健康、精神活力和身材保持都極其有益，為什麼不可以終生保持下去呢？即便不是為了減肥，僅僅為了維持健康，預防慢性疾病，每周也應當保證做至少150分鐘的運動。在遠離青春之後，直到70歲之前，隨著年齡增加，代謝率逐漸下降，人體會越來越容易發胖。維持健康身材是一輩子的事業，絕不可急功近利。

高高興興地吃足營養，高高興興地運動健身，忘記體重是多少，把注意力集中在打造和維護美好身材上——這才是高質量的減肥，真正的降脂瘦身。

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