糖人別亂吃零食，你以為是填飽肚子，其實堪比「服毒藥」

糖友們平時經常遇到肚子餓的情況，而且一日三餐都不能夠吃的太飽，所以加餐就成了很重要的手段，加餐的時候很多糖友都會用零食來填補。也有很多的糖友，在運動的時候也需要用零食來加餐。那麼究竟糖人吃零食應該注意哪些問題呢？今天塔哥就來跟大家好好聊一聊。

一、什麼時候吃零食

糖友到底什麼時間吃零食最好，這取決於運動強度以及運動的持續時間，零食可能是一片麵包、半杯鮮奶、半塊蛋糕或一小塊餅乾。

糖友也可以與醫師討論一下，你究竟適合食用哪種零食以及在什麼時間食用才有利，如果你在注射胰島素或服用降糖葯，可以在運動前後或運動期間補充零食。

如果運動前血糖低於10毫克/升，那麼在你開始運動前就應補充零食。

如果運動前血糖在10~25毫克/升之間，計劃鍛煉1小時以上，那麼每隔30分鐘或每隔1小時之間，就需要補充些零食。

運動前血糖在10~25毫克/升之間，計劃鍛煉的時間不足1小時，就不需要補充零食了。

二、吃零食注意含糖量

糖人通常有一種錯誤的認識，就是認為只要有效地限制一日三餐的飲食量，在飯間加食一些零食或「補品」是沒有關係的，其實這種看法是很危險的。

飲食控制要求控制每天攝入的總熱能。除了限制主食外，也應控制零食。主食一般不包含黃豆、花生米、西瓜子、南瓜子。

查食品成分表：黃豆含糖25.3%，花生米含糖22.1%，炒西瓜子含糖19.1%，炒南瓜子含糖23.3%。它們所含的碳水化合物並不少。

在覺得餓的時候（一般多在餐後3~4小時，血糖降低）少吃一些聊以充饑是允許的，沒有害處。但如果吃得過多，或即使無飢餓感，也大把大把地吃，就會攝入過多的碳水化合物，使血糖上升，從而造成嚴重後果。

臨床上常常遇到這樣的糖友，認為黃豆、花生米不是主食而是副食，可以隨意吃。結果，吃得愈多，血糖上升得愈高。停吃後，用綠葉蔬菜、肉類來充饑，血糖則明顯下降。這主要是由於糖友忽視了零食也是含糖食物。

臨床實踐證明，黃豆、花生米、瓜子等不可大量吃，應納入飲食控制計劃中。

三、慎選「補品」

目前市場上的「補品」很多，這些「補品」不管是貨真價實的還是偽劣產品，隨便就買來吃非但無益，反而會使血糖上升，結果適得其反，不是補，而是損。

須知許多「補品」都不是為糖人專門設計的，含糖量很高，糖人不明就裡，吃了很容易促使病情惡化。

圖片來源於網路

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