《真實的幸福》——每天十分鐘，讀完一本書

最新 09-19

主播：財哥哥

你好！這裡是【每天十分鐘，讀完一本書】，今天是9月18號，星期一。我是財哥哥，我在廣州，向你問好！

今天為你解讀的是《真實的幸福》，作者是馬丁.塞利格曼博士，他是積極心理學的創始人，是世界公認的積極心理學之父，1998年他以史上最高票當選美國心理協會主席，作為積極心理學之父，塞利格曼認為心理學不應該只注重幫人們改正缺點和錯誤，更應該更專註於如何建立人們的幸福感，並讓幸福感持續下去，心理學應該幫助人們找到優勢和生活的意義，他認為積極心理學的主題就是幸福。

這本書可以說是，你提升幸福感不可不讀的心理學經典，它囊括了所有幸福心理學領域的精髓。今天，我會圍繞幸福的定義，幸福的公式和提升幸福的方法，這幾個方面為你解讀，怎樣讓你的生命充滿能量，獲得幸福的人生！

一，幸福的定義

關於幸福的定義，不同的人可能有不同的看法，比如掙大錢，想去哪兒就能去哪兒，或者跟自己心愛的人在一起等等等等，作者經過幾次對幸福定義的迭代思考後，總結為：實現幸福人生應該具有5個元素，要有積極情緒、要投入、要有良好的人際關係、做的事要有意義和目的、要有成就感。當人生因精神的投入變得蓬勃、充滿生機的時候，你就會感到幸福。

二，幸福的公式

如果說幸福可以衡量的話，作者給出了這樣一個幸福公式，就是H=S+C+V，H代表幸福持久度，S代表的是幸福範圍，C代表生活環境，V是你自己可以控制的因素。也就是說，你的幸福的範圍，加上你的生活環境，再加上你自己可以控制的因素，等於你的幸福持久度。幸福持久度越高，代表你越幸福。什麼意思呢？我們一個一個來說。

先說H，H代表的是持久度。為什麼要強調幸福的持久度呢？暫時的幸福很容易通過巧克力呀、喜劇片，奉承話、一束鮮花來獲得，但這種短暫的幸福過去之後，就會迎來空虛。所以，一個人擁有持久幸福的能力，才會感到真正的幸福。

s，代表幸福的範圍。我們每一個人都有一個積極和消極的情緒範圍，這個範圍是決定我們整體幸福程度的先天成分。比如，露絲是一個單親媽媽，她每天都會情緒低落，這並不是因為她的丈夫三年前遺棄了她，而是從25年前她就這樣。突然，有一天，露絲中了兩千兩百萬美元的樂透獎，她高興得簡直要瘋了，她立刻辭掉了工作，並且買了豪宅和最名貴的跑車，還把孩子送去了私立學校，按說她應該會感到很開心很幸福了吧，但是奇怪的是，隨著時間的流逝，她的情緒又低落了，最後心理醫生診斷她是慢性抑鬱症，雖然她完全沒有抑鬱的理由。露絲的故事讓心理學家開始懷疑，我們是不是天生就有一個幸福的範圍，而且是不可改變的。事實證明這個天生的範圍就像恆溫儀，即使有高興的事情讓我們的情緒高漲，它也會盡忠職守的把我們的幸福感拉回到平常的設定。假如有不幸的事發生，這個恆溫儀也會把你從低潮中拉出來，讓你回到原來設定的地方。另一個使你不能提升自己幸福層次的原因是幸福的跑步機原理。幸福的跑步機原理，就是說，當好事情接連發生後，也會很快適應，然後認為那是理所應當的，不再心存感激。比如你擁有的財富越來越多，職位爬的越來越高，你的預期也越來越高，這樣循環下去，你永遠也幸福不起來。

C，代表的是生活環境。在生活環境所涉及的因素中，有些與提升幸福感有關係，比如生活在富裕社會，而不是貧窮社會；結婚，而非離婚；社交豐富，朋友多；有宗教信仰等等。而有些因素，則與提升幸福感只有一點或者幾乎沒有關係，比如賺更多的錢，保持健康，盡量去接受教育，改變你的種族，或者搬到氣候溫暖的地方等等。這些全部加起來，也只佔幸福的一小部分。

V指的是你自己可以控制的因素，是積極心理學最重要的核心。把握住可控制的變數，可以促進你產生實質性的改變。這樣可以促使你能夠生活在自己幸福範圍的最高點，這些可控的因素包括，你對過去、現在和未來的看法，比如，我們可以對過去很滿意很驕傲，但是現在卻很不好，而且對未來很悲觀。同樣你也可能現在擁有很多幸福，但對過去卻充滿了怨恨，對未來也感到無望。當你學會把對過去、現在和未來的看法，都調整到積極狀態的時候，你的幸福程度就會大幅上升，而且持久。

那到底要怎麼做才能提升幸福感呢？

三，如何提升幸福感

第一個，感恩和寬恕練習能夠使你更幸福。因為一個人對記憶中某些事情的情緒是不同的，這種情緒可以是滿意、滿足、驕傲和平靜，也可以是憤恨。你可以是怨恨、憤怒，這些情緒完全由你對這些事的看法來決定。比如，琳娜離婚了。每次琳娜聽到丈夫的名字，就馬上想起他的背叛，琳娜就會氣得不行，雖然他們已經離婚20年了。而瑪麗就不同了，當她回憶往事的時候感到很驕傲，雖然歷經坎坷，但終於苦盡甘來，現在的生活讓他很滿意，可見，一個人對某件事的解釋方式決定了他在回憶過去時呈現什麼情緒，如果一個人對過往的美好時光不能欣賞，對過去的不幸念念不忘，那麼他的情緒一定不會好，那麼，感恩和寬恕就是擺脫這種悲觀情緒的最佳途徑。

第二個，用設計情緒練習提升幸福感。情緒分為消極情緒和積極情緒兩種，消極情緒，包括恐懼、悲傷和憤怒，它們是我們應對外界威脅的第一道防線，使我們進入戰鬥準備。積極情緒，包括愉悅、狂喜、入迷、溫暖、舒適等，它擴展了我們智力的、身體的和社會的資源，增加我們在威脅和機會來臨時可動用的儲備。了解了兩種情緒之後，你就可以設計你的情緒，根據要進行的工作來選擇思維方式，從而選擇合適的情緒。消極情緒需要和批判性思維的工作匹配，比如研究生入學考試，計算個人所得稅，決定要開除誰，處理失戀，面對審計，校對編輯，在激烈的運動競賽中做決策等等。如果你在下雨天坐在安靜無聲的房間內做上面這些事兒，不安的，悲傷的情緒對你不但沒有妨礙，反而可能使你的決策更敏銳。相反，任何需要用到的創造力、想像力和廣泛思考的工作，例如，設計銷售方案，想辦法增加生活樂趣，考慮一項新事業，決定是否該和某人結婚，從事競爭性不強的運動，進行創意寫作等等，那就需要積極情緒的配合了，你應該找一個會提升你積極情緒的地方來做這些事兒，比如你可以找一個陽光普照、空氣清新的戶外或者是咖啡廳，坐在舒適的椅子上，有時還可以聽著悅耳的音樂等等。