提臀姿勢，最愛第五個，走路不要太誇張

聽說女神式是女人提臀最受歡迎的姿勢，你學會了么？

女人最性感的兩個部位一是胸，二是臀，豐胸不易，翹臀只要你願意，就可以練的哦~那麼除了深蹲，還有哪些瑜伽體式可以有效的提升臀部線條，讓臀部更加性感呢？

首先我們要了解：翹臀要練習哪三個部位？臀大肌、臀中肌、臀小肌

鍛煉部位：臀大肌

臀大肌是主要的臀部肌肉。一條腿向後伸直的髖前側拉伸體式，可以激活臀大肌。比如新月式弓步、戰士三式和單腿站立前屈，每個動作保持5個呼吸。

新月式弓步

戰士三式

單腿站立前屈

鍛煉部位：臀中肌

臀中肌在骨盆外側表面，主要負責腿部的外展（腿遠離身體中線）。鍛煉臀中肌可以鍛煉臀部上側，有個漂亮的側面臀部曲線。

鍛煉臀中肌的體式有半月式、女神式和反台式。每個動作保持5個呼吸。

半月式

女神式

反台式

鍛煉部位：臀小肌

鍛煉臀小肌的體式有橋式、弓式和蝗蟲式，每個動作保持5個呼吸。

橋式

弓式

蝗蟲式

另外，日常提臀小妙招：

刷牙：雙腿併攏，微微踮起腳尖，肩膀打開，然後收緊臀部。堅持一會累了後放鬆，然後再重複。

走路：擺正走路姿勢，改正彎腰駝背！走路時自信扭動臀部，可以有效改善肥臀，切記動作不要太誇張哦！

按摩：休息時，雙手拍打臀部，用手掌提臀。同時來回捏臀部兩邊的肥肉，力度要適中哦！

洗澡：沐浴時，上身與雙腿呈90度垂直狀態，雙腿綳直，感受臀部的收緊，盡量堅持10秒鐘，放鬆，再重複多次。

坐姿：凳子盡量選擇硬椅子，軟軟的凳子容易使臀部處於放鬆狀態。同時在坐的時候，只坐椅子的三分之一處就好。

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