拉伸，可以瘦腿，是真的嗎？拉伸的真相你知道嗎？

健身久了，大家對拉伸都不陌生，每個人都知道拉伸的重要性。為了避免拉傷和增加靈活度，每個人都需要拉伸。

　　為了避免拉傷和增加靈活性，每個人都需要拉伸。但是這些都是拉伸的真相嗎？

　　那麼我們來看看關於這些拉伸的好處是否屬實？

　　一.拉伸可以增加靈活度！

　　經常拉伸可以改善靈活性和活動度。如果你要做靈活性的運動，拉伸是必須的。

　　二.那麼關於拉伸能緩解肌肉酸痛這一說法呢？

　　可是這一說法，是沒有科學依據的。研究證明，一個健康的成年人，在運動前、運動後或是運動期間拉伸並沒有臨床依據。可以證明拉伸緩解肌肉酸痛。

　　三.另一個關於拉伸的說法！

　　拉伸有助於優化你的動作，科學又一次證明這是錯誤的。有研究證明，靜態拉伸會減少你13%的力量。另一項研究表明，十個男性長跑運動員在準備跑一英里前做了拉伸。

　　平均每個人在比沒有拉伸時跑步慢了13秒。

　　四.關於預防損傷？

　　拉伸真的對預防有效嗎？答案是：不一定。在澳大利亞有一個12周的實驗，其中有1538位男性新兵，發現那些沒有拉伸過和沒拉伸過的實驗對象。拉傷的情況並沒有顯著的區別。

　　實驗表明，拉傷的情況主要原因是在於實驗對象的體育能力和年齡。不過需要注意，對於橄欖球和健美操這類的體育項目，拉伸的確可以有效的避免，由於缺乏肌肉活動度而造成的受傷。

　　像慢跑、游泳這類的拉伸縮短周期運動，拉伸的幫助卻不顯著。

　　這就是拉伸的真相，你應該放棄運動前的拉伸嗎？其實，在我們健身中，不要放棄拉伸，拉伸依然可以幫助增加靈活度。大家都需要這些好處。

　　那麼你們覺得拉伸游泳嗎？在評論區留言，告訴我！

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