補血貧血，每個人缺的都不同，補血也要有區別

每個人缺的都不同補血也要有別，

你們知道貧血的人吃什麼補血最快嗎？

你們知道貧血的癥狀是怎麼樣的？

如果常覺得頭暈、疲倦、心悸、臉色蒼白嗎？你可能貧血了。

貧血一般缺的是與鐵、葉酸、維生素，只要補充好這3樣元素，貧血這個詞就會與你絕緣。

貧血的人吃什麼最快恢復正常水平？

這時候就要食療出場了，針對各種情況食療也要做出改變哦！

貧血通常與鐵、葉酸、維生素缺乏有關。

鐵是合成血紅素的重要原料，葉酸、維生素B12是合成血紅素的重要輔酶。

此外，維生素C不但能幫助鐵質在小腸的吸收、也幫助葉酸在體內轉化發揮造血作用。

飲食上的調整確實能夠改善貧血癥狀，但首先要確認貧血的原因，

1.缺鐵性貧血需要補充鐵質，

2.但地中海型貧血並不建議大量攝取富含鐵質的食物。

3.維生素B12缺乏會造成惡性貧血，但胃切除者通過飲食補充可能無法改善問題。

以下為一般性貧血的飲食建議

1。飲食均衡多樣化、營養充足。足夠的熱量與蛋白質是造血的根基，應注意每日個人飲食攝取量是否均衡、足量（包含蛋白質、豆魚肉蛋類3-8份、奶類1.5-2杯）。

2。鐵。青少年、成年女性較易缺乏，食物來源有肝臟、牡蠣、貝類、瘦紅肉、雞、魚、內臟、豬鴨血等，及干豆類、紫菜、髮菜、黑芝麻等植物性食物。

3。葉酸。菠菜、綠花椰菜、蘆筍等深綠色蔬菜及菇類、莢豆類、干豆類、南瓜、馬鈴薯含量多，還有肝臟、全麥麵包、酵母菌，香蕉、哈密瓜、柑橘類水果。每日蔬菜建議攝取3-5 8碟（1碟約100克）。

4。維生素B12，多見於動物性食物，包括肝臟、牡蠣、秋刀魚、海瓜子、蜆類等。

5。維生素。飯後攝取富含維生素C的水果有助鐵質吸收，如番石榴、奇異果、柑橘類、蕃茄等。每日水果建議攝取2-4份（1份=女生1個拳頭大）。

6。維生素E.廣泛存在於堅果種子及植物油中，以及部份穀類和綠葉蔬菜，例如玉米、小麥胚芽、菠菜、萵苣等。每日堅果種子類建議攝取1份（1份約8克）。

7。銅。糙米、全麥、花生、核桃、南瓜子、蝦子、牡蠣、肉類、肝臟等食物中含量高。

話說，葯補不如食補，下面為大家推薦貧血者的食療。

一。茯苓桂枝阿膠湯:材料：茯苓、何首烏8克，阿膠、丹參、桂枝各10克，生薑10克。

做法：

1。將上述材料洗凈備好。

2。準備好的材料放入鍋內，加水煎煮，熬成湯即可。

功效：溫經養血，補血，增強免疫力。

二。花生棗米粥:

花生最好選紅衣的，營養價值來說，紅衣的花生比普通的花生要高。

1。取花生30粒，紅棗10顆，大米粥。白糖各適量。

2。花生米剝去紅衣，加水煮於六成熟入紅棗煮爛，取出紅棗去皮、核，與花生均碾成泥調成粥中。入白糖略煮即可食用。

功能：養血補脾、肺，適用於貧血

不過我們也需注意葷素搭配，以免過食油膩的食物傷胃，要多吃新鮮蔬菜水果。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！

本站內容充實豐富，博大精深，小編精選每日熱門資訊，隨時更新，點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧！

請您繼續閱讀更多來自 補血 的精彩文章: