9.19瘦身最快最有效的4個運動減肥方法~~

在家練： ①負重深蹲

Step 1

雙手持 1-2 公斤物品，雙腳打開與臀部同寬，預備（手持的物品可以是各種形狀的，能抓得穩就行，帶娃的辣媽可以抱著孩子練習哦）。

Step 2

屈膝向下深蹲，膝蓋盡量不超過腳尖，雙手往上平舉至與肩膀同高，做 15-20 下為 1 組，重複 3 組。

在家練： ②側向滑冰弓箭步

雙手交握放腹前，雙腳打開與臀部同寬，右腳往左斜前跨一大步，左腳尖則點地，帶動身體轉向左斜前方。

下蹲至左膝接近地面，前腳大腿與小腿維持 90 度角，再回步驟 1 。左右腳交叉做 20 次為 1 組，重複 3 組。

在家練： ③四足跪姿繞圈

雙手伸直撐地、雙膝跪地以腳尖點地，身體呈「ㄇ」字型預備。

在家練： ④側棒式外展

右手肘撐地，身體側躺並彎曲右腿以大腿側面靠地，左腿打直延伸，左手置於腰部為預備。

將身體向上撐起使右大腿離地，僅以膝蓋側邊靠地，呈側面棒式。

Step 3

左腿往外側抬至最高點，再回到步驟 2 為一下，做 15-20 下後換腳重複動作為 1 組，做 3 組。

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