運動抽筋很常見，除了必要的熱身拉伸，你還得知道這些應對技巧！

生活中人們都有抽筋的經歷，雖說抽筋時間不長，但卻極度不適。所以了解一些科學的應對和預防知識便顯得很重要了。

這些情況會導致抽筋

我們的身體肌肉本來就會收縮，但因為一些因素導致身體過度疲勞時，會導致肌肉繃緊收縮而無法放鬆，這就是所謂的「抽筋」。下面這些小情況都可能造成抽筋的癥狀。

電解質失衡：運動後大量流汗，會造成體內電解質失衡，從而導致鉀離子、鈉離子或鎂離子等缺乏，可能引發抽筋。

身體過度疲乏：身體過度疲乏，所堪載的負荷遠遠超過身體極限時，也會影響肌肉正常收縮，從而引發抽筋。以運動來說，跑步、騎單車和游泳都是最容易發生抽筋的運動。

藥物所致：若因疾病而服用利尿劑等藥物時，也可能引發抽筋。

營養失調：當人體內缺乏維生素B5、B6等營養素時，也可能導致抽經。

溫差：當身體的體溫和外界的溫度相差7℃以上，而身體突然進入這種大溫差狀態時，就會發生抽筋。

血液循環不佳：下肢血液循環不佳也是引發抽筋的常見原因，甚至在走路過程中就會抽筋，而這對於一些患有下肢靜脈曲張的朋友很常見，而且他們也常因此夜間小腿突然抽筋。

疾病所致：患有脊椎管狹窄的朋友也會有抽筋表現，只是這種神經性的抽筋，常會在行走時發生，只有身體向前傾時才能緩解癥狀。

自解有方法

抽筋最常發生的部位以小腿的腓腸肌為多，其次為大腿、上臂。此外，腳趾、手指、足底等也可能出現抽筋。抽筋沒有明顯的季節區別，發生時間常在1~5分鐘內。

1.身體部位發生抽筋時，要馬上停止任何活動，繼續運動將會使肌肉造成嚴重損傷。

2.局部冰敷、按摩可緩解抽筋癥狀。

3.補充水分和電解質，比如喝一些運動飲料，有助於緩解抽筋。

4.學會不同部位抽筋時的應對方法。依照抽筋部位的不同，緩解的方法也不同，但原則上都是朝收縮肌肉的相反方向伸展。

小腿抽筋：小腿抽筋大多發生在腓腸肌的部位，腓腸肌就是我們俗稱的小腿肚子。此時，你可以用一隻手頂住膝關節，另一隻手用力拉腳，使小腿肚子盡量伸直，讓後按摩至復原為止。

大腿抽筋：大腿抽筋多為大腿前面的股四頭肌抽筋。大腿抽筋時，輕輕用手抓住腳踝，將小腿向後上方彎曲，以便拉直股四頭肌。還有一個方法也很好用，就是輕輕蹲下腳掌著地，像練蛤蟆功一樣，之後站立時記得將頭向下鉤，弓成貓背，再慢慢的站起來。

大腿後側肌肉抽筋：當大腿後側肌肉抽筋時，我們只需要使身體往下彎，但要保證膝關節伸直，使臉部盡量靠近大腿就好。這種姿勢可使大腿後部肌肉伸展，從而解決抽筋問題。

手指抽筋：手指抽筋時，可以用力握拳，之後再迅速張開，然後用另一隻手的手掌將抽筋的手指往手背方向壓，反覆幾次便可解決抽筋問題。

上臂抽筋：上臂抽筋時，我們可以迅速握拳，然後屈肘，使前臂貼近上臂，再用力伸直，持續這個動作知道復原為止。

腳趾抽筋：當腳趾抽筋時，可以用手握住抽筋的腳趾，用力向相反方向伸展，或是將抽筋的腳趾抵在另一隻腳的腳後跟處，之後用腳後跟壓迫腳趾，直到不再抽筋便好。

預防有妙招

抽筋不舒服，除了了解應對方法外，預防更為重要。生活中只要注意一些小細節，就可以大大降低各部位抽筋發生的概率。

細節一：做運動前一定記得暖身，同時可有意識的做一些拉筋的動作。

細節二：再進行大量運動前半小時應先喝1000毫升的水，每運動15分鐘需再補充150-250毫升水，可選擇一些運動飲料，以平衡體內鉀鈉比例。

細節三：抽筋問題在水中發生時最為危險，為避免此類情況發生，游泳前一定要謹記這些事：身體感覺不適或過度勞累時不可入水；下水前要有足夠的暖身運動；水溫太高或過低時不宜入水。此外，不宜猛烈增加運動強度或改變運動姿勢，以免造成肌肉急劇收縮而引起抽筋。

特別提示：有些抽筋是因為一些病症造成的，對於這類抽筋因對症治療。以靜脈曲張為例，可藉手術治療改善抽筋表現。對於患有靜脈曲張的朋友，要注意盡量避免久站，睡覺時可將雙腿墊高以促進血液循環，還可以藉由穿著彈性襪達到預防抽筋的效果。

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