增肌減脂的飲食，一天到底應該吃幾頓？

增肌減脂，一天到底應該吃幾頓？

少吃多餐，一天吃六餐，提高新陳代謝速率！無論是處在減脂還是增肌的你都會常常聽到這句話。

流言道：提高進食頻率可以幫助減肥或者是加速燃燒脂肪，而且常見的推薦就是一天食用六餐。

這樣你的消化系統將不得不始終處在工作狀態，你的新陳代謝速率就會一直很高，所以更多的卡路里將被燃燒，如果兩餐之間間隔太久，你的代謝速率將下降。

表面看起來，這種說法似乎有點邏輯，但是在1997年和2009年的研究表明，進餐次數與促進減肥和加速燃燒脂肪並無關係，只有一天內的食物攝入總量會產生嚴重的影響。

至於進餐次數與新陳代謝率的關係，2012年的一項研究表明，一天進食3餐和14餐並未對24小時的靜息新陳代謝率產生影響。

每天較少的進餐次數會導致新陳代謝率的下降？

那我們來看一下對於禁食的研究，1994年對於12小時禁食的研究表明其未對新陳代謝率有任何影響。

2005年的研究表明，在保持了一天進食一天禁食的飲食方式三周後，這種飲食方式仍未對新城代謝率有任何影響，所以每天較少的進餐次數會導致新陳代謝率的下降這種說法是危言聳聽的。

所以那些想著只靠少食多餐來減肥的人顯然是掩耳盜鈴，同時，對於那些保持運動來減肥的人來講，沒必要非要一天吃六餐或者更多，控制每天攝入的總量才是關鍵。

不要糾結多吃了一餐或者少吃了一餐，根據個人的具體情況，選擇三餐或者適當的加餐或者是六餐都可以，只要你能堅持這種飲食並方便你的個人狀況。

然而，對於那些難以長體重或者是要增肌的人，一天吃三餐可能就沒那麼合適了，根據你的增長目標，每日要攝入的卡路里比平時應該高出一截。

而許多人只吃3餐的情況下是無法實現目標的，況且有的人一餐吃不了那麼多，而且一餐吃太多對身體的負荷也會比較大；

對於那些新陳速率過高的人，提高進食頻率可以防止身體的肌肉被分解，所以一天4-6餐會更適合這些人群。

具體吃多少卡路里，請打開Hi運動的飲食計算器，輸入相關數據，然後一份每餐的攝入都會精確到克的飲食計劃就會給出，而且你還可以根據個人的偏好來調整食物，非常人性。

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