緩解經痛又能瘦身減肥 女人如何練習經期瑜伽

練習經期瑜伽能幫助女性朋友緩解痛經的現象，生活中可以跟著經期瑜伽教學慢慢地練習，適當的練習有利女性朋友的身體健康。那麼究竟應該怎樣練習經期瑜伽呢?下面就讓我們跟著經期瑜伽教學來看看吧!

女人練經期瑜伽可調經止痛

嬰兒式

功效

女性朋友在經期的時候，可以適當的練習經期瑜伽，可以柔和地舒展臀部、大腿和腳踝，並且能非常有效的緩解背部疼痛。

動作要領

開始時呈跪姿。

雙膝併攏而雙腳分開，臀部休於地上。(用雙手輔助)將大腿和小腿分開呈環形至舒適狀態。

深度拉伸

坐於腳跟上，小腿併攏(在腳跟和臀部間放一塊捲起的毛巾輔助拉伸)。

然後，可以慢慢的將自己的身子放低，這個時候你的腹部就會置於大腿之上或之間，額頭可以觸到坐墊。

雙臂於胸前打開，同時感覺背部緊繃。

手臂垂於身體兩側拉伸，手指指向腳趾，伸展兩肩胛之間的肌肉。

幻椅式

減肥效果

這個體式不僅可以美化臀型，並且可以向上提升胸部，對心臟進行輕柔地按摩，還能糾正腿部任何細微的畸形。

適當的練習不能能緩解痛經的現象，而且能增強腹部和背部器官功能，對於心臟的保護也能起到非常好的作用。

半蝴蝶式

口令詞

半蝴蝶式也是一種很好的經期瑜伽動作，練好這一式可以滋養我們的卵巢，對保證我們的經期健康有很好的幫助。

直角坐姿，屈左膝，左腳跟抵住會陰穴，右腳向右側展開，雙手體前撐地，吸氣，抬頭，呼氣，身向前傾，眼睛看向肚臍方向。

收腹，將腰背盡量向上拱起，保持姿勢五秒的呼吸時間，再次吸氣，頭部牽動身體緩緩地直立起來，呼氣，放鬆。

功效

可以很好的伸展下背部的肌肉群;刺激肝臟、脾經、腎臟及膀胱經;幫助消化、幫助泌尿系統以及經過腿部內側的肝經、脾經和腎經。

這樣的練習也可以拉伸和舒展我們的腿部，對提升我們的整體線條有著顯著的功效，對經期不適也有很好的調節作用。

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