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尿頻到想睡在廁所?其實孕媽還能這樣「拯救」自己!

聽不少孕媽說,懷孕期間最受不了的就是頻繁地跑廁所了,廁所彷彿成了自己的另一個家。更有孕媽開玩笑說,有時候都想睡在廁所了,因為來來回回地折騰,那真叫一個累呀。

那麼,怎樣才算是頻尿呢?有哪些方法可以改善孕期頻尿呢?快和小編一起看看吧~

何謂尿頻

一般來說,多數人的膀胱可容納400ml~600ml尿液,當膀胱內有150ml左右的尿量,就會產生尿意。所謂的頻尿指的是一天當中除8個小時的睡眠,剩餘的16個小時中排尿次數大於8次,睡眠過程中,因尿意感而中斷睡眠超過1次以上的夜尿。

人體在水分充足且代謝正常的狀態下,每分鐘約可製造1ml的尿液,如果每150ml就排尿1次,16個小時內至少需要排尿6次,但為了避免過度刺激膀胱,一般建議最好每2個小時,也就是當膀胱累積120ml的尿液時,自動自發的排尿會較理想,如此一來,16個小時之中差不多需要排尿8次。

女性頻尿的常見原因

女性尿道短較容易使細菌逆行而受到感染,所以較常有下泌尿道不適伴隨頻尿的問題,如尿急、解尿時下腹疼痛、燒灼感、尿不幹凈等,這些現象多由尿路感染所致。

此外,因為排尿機制除了泌尿系統的運作之外,還須通過大腦與神經系統的協調,因此精神壓力過大、神經自律失調、間質性膀胱炎、膀胱過動症、糖尿病等內科疾病,或是膀胱受外物壓迫(如子宮肌瘤或懷孕變大的子宮),都是造成女性頻尿的因素之一。

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膀胱壓迫 孕期頻尿的煩惱

孕期頻尿最常出現在初期與後期,懷孕初期雖然從外觀上無法看出肚子明顯變大,但位於骨盆腔內的子宮早已悄悄變大,開始為胎兒成長做準備,所以其他器官會受到擠壓,而位於子宮前的膀胱就會受到壓迫,便會產生頻尿現象。

隨著懷孕周數增加,需要較大的空間容納持續變大的子宮,此時,子宮會逐漸上升至腹腔,骨盆腔內的臟器便暫時脫離子宮的壓迫,這也是為何進入懷孕中期,媽咪會覺得頻尿現象有所改善的原因。通常在生產前3個月,胎頭會逐漸下降至骨盆腔,此時,膀胱在胎兒重量的壓迫之下,再次加重頻尿的狀況。

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黃體素增加 逼尿肌較無力

黃體素增加可能使膀胱壁的逼尿肌變得較放鬆,降低收縮強度,導致尿液無法完全經由尿道排空,產生尿液滯留。因此,建議孕媽咪在如廁時,可以輕壓下腹將壓力傳導至膀胱,幫助排空膀胱內尿液。

尿液是否正常

尿液是被腎臟過濾出的廢物,其顏色會隨著身體狀況而不同。正常情況下的尿液是呈清澈狀的淺黃色。當水分攝取較多、尿量多時,可能會是透明無色如清水般,而如果水分攝取較少、尿量少,便會呈現深黃色。

除此之外,一旦尿液變得混濁甚至呈乳白色狀、棕色、帶有血絲或血紅色,都暗示著泌尿系統出現問題,例如泌尿道感染、尿路結石,甚至有可能是癌症。因此,若發現尿液狀態與顏色異常,要儘快尋求專業醫師診治。

改善孕期頻尿3做法

謝武橋醫師指出,泌尿系統相關問題其實有許多種治療方式,例如藥物、復健治療、磁波儀、電刺激或外科手術等。但因為擔心治療方式會間接影響腹中胎兒,且子宮壓迫所造成的頻尿,待生產後才能解除,舒緩孕期頻尿癥狀可通過以下3個方式:

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凱格爾運動

凱格爾運動是用提肛肌收縮訓練骨盆底肌肉群,無論坐著、站著、躺著都可以做,但如何正確使用提肛肌力量,卻讓許多孕媽咪摸不著頭緒。可以將肛門想像為水母,凱格爾運動就是水母遊動時向上收縮與放鬆的模樣,一天做3次,每次15分鐘,或是多利用空閑時間,想到就做,每次5分鐘,盡量多做幾次。可在醫師的建議與指導之下,從懷孕初期就開始練習。

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控制體重

肥胖也是造成頻尿與漏尿的高危因素之一,雖然懷孕過程中,體重本來就應適當增加,但有些女性在孕前體重過重,孕期可增加的體重便要「斤斤計較」。

雖「一人吃兩人補」,但如果攝取過多熱量、油脂與糖分,不但會讓這些營養成分變成脂肪堆積在孕婦身上,也可能誘發其他疾病,還是謹慎為好。

3

充足水分

為了減少頻尿、尿急或漏尿的現象,或許有人認為減少水分攝取即可,但這卻是大錯特錯的做法。因為尿液是身體代謝後的廢物與毒素,若聚積在膀胱過久會增加膀胱感染的風險,必須攝取足夠的水分,才能通過排尿將細菌排出。

一般成人女性建議每日攝取2000ml的水分,若擔心半夜睡覺會被尿意感中斷,明智分配喝水的時機點也很重要。因為經過長達7~8小時沒有攝取水分,早上起床後可空腹先喝500ml,白天則養成喝水的習慣,不用等到口渴再喝,睡前2小時避免攝取水分,就可改善夜尿現象。


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