開髖必練體式—睡天鵝

1.溫和地打開髖關節,放鬆髖部,提升氣質。

2.刺激腿部內側的肝經、腎經和膀胱經以及腿部外側的膽經。

3.強壯腹部器官和肌肉,減掉腹部多餘的脂肪

第一步：

以手杖式坐在地面上。彎曲左膝，使左膝和左腳完全放在地面上，左腳腳後跟貼著右側腹股溝。右腿向後完全伸展，右大腿前部、膝蓋、脛骨和腳趾上部貼在地面上。左手放在左膝處，右手捏住右腳腳掌，雙臂伸直。伸展脊柱，軀幹保持筆直。

注意事項：

新人其實不容易做到上半身保持筆直，此時需要手臂來進行一個有效的支撐。無論是初期的前腳後跟貼後腿腹股溝還是如下圖一樣可以把前小腿平行於墊子，都需要檢查前大腿外側與墊子邊緣平行，後腿外側與墊子邊緣平行，強調髖部的正位。

第二步

呼氣，身體從髖部開始向前彎曲，前額、下巴、胸部依此朝地面放低，直至下巴和胸部完全放在地面上。雙臂向前伸展超過頭部，雙掌放在地面上，手指指向前方。保持這個體式30秒或更久，正常呼吸。

注意事項：

身體放鬆，讓身體完全交託給大地，感覺胸部緊貼前小腿，髖部，後方大腿壓向墊子。膝蓋疼痛者可以適當將體式收回一點，不必勉強自己。

剛開始時，可能覺得此體式進入有一定的難度，可以如下圖一樣藉助工具進行輔助，一步一步過渡。記住體式的要點，保持髖部的正中，任何體式只有在中正的基礎上才有進階的可能。此體式可以深度開髖，是我們必練，也是常練的一個體式。

做為一個瑜伽愛好者，根據自己練習瑜伽的一些經驗與感悟，致力於打造最接地氣的瑜伽平台，與您一起愛上瑜伽，戀上柔軟。

和我一起，練瑜伽

點擊展開全文

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！