一個兼具難度和藝術的女性體式，10分鐘教你塑造窈窕美背！丨一條瑜錄

新媒體管家

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在不久之前我們講過蓮花坐，

不知道經過這一段時間的練習，

你能不能兩條腿都盤上去呢？

沒有學過的伽人們戳藍字可學習：

蓮花式瑜伽，讓你越練越年輕！

今天我們在蓮花坐的基礎上，

講三個很有意思的體式，

快快跟著視頻練起來吧~

練習

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視頻講解

體式：公雞式（

Kukkutasana

）

時長：01：48""

來源：騰訊視頻

難易程度：★

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習練注意

01.  

覺得這三個體式很簡單：

公雞式

（

Kukkutasana

）

：蓮花坐姿，雙手插在大腿和小腿交叉的區域，下壓雙手撐起身體離地，注意身體平衡，保持5個深長地呼吸。這個體式需要較強的手臂力量，寶貝們，還是要進行手臂力量練習呀

（點擊藍色字體進入練習）

。如果做不到，可以做下面的控制蓮花式。

控制蓮花式（

Baddha Padmasana

）：蓮花坐姿，手臂從背後繞過，左手抓右腳大拇趾、右手抓左腳大拇趾，不過要先抓上面那隻腳的腳趾哦~如果抓不到，雙肩可以大大的打開，向後伸展，兩側肩胛骨極力靠近。保持5個深長地呼吸。

瑜伽身印（

Yoga Mudrasana

）：在控制蓮花式的基礎上，軀幹從臀部開始向前彎曲，注意髖部的摺疊。頭部交替放在右膝和左膝上，保持30-60秒。

02.

這三個體式的功效各有不同（感覺賺到了！）：

公雞式

：

強健手臂和肩膀肌肉、鍛煉腰腹核心力量，促進身體血液循環，刺激消化系統，改善消化不良，緩解經期不適、坐骨神經痛和臀部久坐疼痛，優化身的平衡感和穩定性，幫助集中注意力。

控制蓮花式

：

增加腿部的靈活性，

 拉伸肩關節、手腕、背部、肘部、臀部、膝蓋、腳踝，減少背部脂肪，美化背部線條，

提升脊柱健康和

肩部的活動範圍，

緩解便秘。

瑜伽身印

：

對生殖輪附近腺體有顯著的幫助，滋養女性子宮；

加強背部伸展，增強腸胃蠕動，減少腹部脂肪堆積；

對女性生理期的調整，如生理痛、月經不調很有幫助。

YOYO吐槽

什麼鬼？！這三個體式在《瑜伽之光》中都只有6顆星的難度！明明都！很！難！

對手臂力量、身體柔韌度的要求太高了，做不到的挫敗感縈繞心頭。。。第一次寫體式寫到懷疑自己！哭啊哭

#今日互動#

誰能做到，求告訴好嗎？

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